4x15 çalışma sistemi

[mankiw]

Meraba Arkadaşlar,
3.5-4 senedir bu sporla uğraşmaktayım
bugun salondaki hocm yeni bi antreamn programı önerdi, 4 set 15 tekrar, kendisini denediğini olumlu sonuç aldıgnı söyledi,
hem kaslar parçalanmış hemde hacim kazanmış iyi bir beslenme ile,
4*15 deneyen oldumu daha önce, faydasını gördünüz mü?

 

[diez]

bilinen ya da güncel vg bilgilerine göre hem parçalanmış hem de hacim kazanmış olması mümkün değil..

fakat şunu da eklemek lazım..hacim ya da parçalama gibi bir ayrım olmadığı hatta definisyona yönelik hareket diye birşey olmadığını okuyorum bazı kaynaklardan..
definisyon sadece normal çalışmana devam ederken diyetle olur deniyor..
bu fikir çok mantıklı geliyor bana..

yani izole hareket mevcut kası parçalamayıp sadece o kasın geliştirilebilir bir bölgesine hitap ettiği için küçük bir bölüm özellikle çalışıyor ve kas parçalanmış gibi gözüküyor aslında fazladan bir kas çalışılmış oluyor..yani parçalardan oluşan kasın parçaları büyütülmüş oluyor...

sonuçta izole hareket yapılacaksa bile yine nizamiyeti bozmadan ağır kilo ve nispeten düşük tekrar..(12-10-8 gibi)

yeri gelmişken bahsedeyim dedim..

 

[D.Wolf]

bilinen ya da güncel vg bilgilerine göre hem parçalanmış hem de hacim kazanmış olması mümkün değil..

fakat şunu da eklemek lazım..hacim ya da parçalama gibi bir ayrım olmadığı hatta definisyona yönelik hareket diye birşey olmadığını okuyorum bazı kaynaklardan..
definisyon sadece normal çalışmana devam ederken diyetle olur deniyor..
bu fikir çok mantıklı geliyor bana..

yani izole hareket mevcut kası parçalamayıp sadece o kasın geliştirilebilir bir bölgesine hitap ettiği için küçük bir bölüm özellikle çalışıyor ve kas parçalanmış gibi gözüküyor aslında fazladan bir kas çalışılmış oluyor..yani parçalardan oluşan kasın parçaları büyütülmüş oluyor...

sonuçta izole hareket yapılacaksa bile yine nizamiyeti bozmadan ağır kilo ve nispeten düşük tekrar..(12-10-8 gibi)

yeri gelmişken bahsedeyim dedim..

cok dogru bır tespıt...yuksek karbo alımlarda vucut daima insulin seviyesini istedigi seviyede tutabiliyor.dolayısıyla düsük tekrarlı calısmaların getirdigi sonuclar hızlı olup yapılan antrenmandan yuksek verim alınabiliyor..bu yuzden gelisim hızlı oluyor..

bahsedilen 15 tekrarlı calısmada defınasyona yonelık bir çalışma şekli oldugunu düşünürsek, ona göre bir beslenme planı olacaktır ve bu beslenme planı daha az karbo ıcerecektır. bu yuzden hacım almak bu andan ıtıbaren cok zor olmaya baslar cünkü bu vücudun hep anabolik konumda duramamsından kaynaklanır..vucudun gelismesi için alınan besinlerin karbo,protein,vitamin, mineral gibi degerlerin vücutta yuksek oranlarda bulunması gerekıyor ve sız bu oranları tam dengeleyecek bir orantıyı yakalayamazsanız, vucut mecburen hacım donemındeki gibi daha yuksek anabolık konumda olmayacaktır..definasyonda vucudun daha yuksek metabolızmayla calısır, ama daha ıyı bır anabolık konumla çalışabilecegi meçhul..zaten, definasyon daha hızlı metabolızma saglayarak daha ıyı bır bulk donemi gecirmeyi saglar.

15 tekrarlı bir çalışma şeklini öznel bir yaklasım getirerek hocanız size sunmuş.. 15 tekrarlı çalışma şekline kötü diyemem ama ısteklerine de hemen cevap verecegını beklemek dogru degıldır cunku sabıt tekrarlı calısma seklı normal setler olarak adlanırılır ve bunun 2 şekli vardır biri hacım ve platodan cıkma amaclı olup, düşük tekrarlı çalışma seklidir..digeri de yuksek tekrarlar ıcerıp nıspeten ızolasyon agırlık çalısma seklidir ve kutle kazandırılma gibi bir durum pek soz konusu olamaz..bunun nedeni: yuksek tekrarlı calısma şekilleriyle kas liflerinde kalınlasma saglanamaz dolayısıyla hacım kazanılması cok zor..