Öncelikle herkeze merhaba , foruma ilk mesajım.Bir kaç ay önce üye olmuştum sürekli takip ediyorum artık açılış sayfası gibi birşey oldu emeği geçenlere bizim gibi bu sporun meraklılarına yardımcı oldugu için teşekkürler..
İlk 2 ay genel hareketleri yaptım 3. ay itibariyle bölgesel başladım ve şu an 4.aydayım..1.76 boy 81 kiloyum kol 36 diğerlerini ölçmedim.
3.ay
1.gün biceps-gögüs
2.gün omuz-sırt
3.gün bacak-triceps
dinlenme
.....
4.ay
1.gün gögüs-sırt
2.gün omuz-biceps
3.gün bacak-triceps
dinlenme
.. (HAFTADA 4-5 GÜN GİDİYORUM EN AZ..)
şeklinde yapıyorum.Hareketlerim o grubun genel hareketleri ve 12-10-8 şeklinde agırlıgı arttırabildigim ölcüde yapıyorum.4.aydayım bu işin sabır işi oldugunu biliyorum ama istedigim gelişmeyi gösteremediğimi düşünüyorum sadece 3 kilo verebildim setleri arttırmalıyımıyım zaten cardio'yu yeterince yaptıgımı düşünüyorum? kolum 2 cm kalınlaştı , omuz ve gogusde hafif gelişme görebiliyorum ama sanki daha fazlası olabilirdi bu yüzden protein tozu ve aminoasit kullanmayı düşünüyorum.
Benim sizden ricam antreman programıma ekleyebilecegim bir şeyler olabilirmi? Ayrıca 5.ay itibariyle protein tozu ve amino desteği almayı düşünüyorum ya da yağ yakıcıyla birlikte mi kullanmalıyım protein tozunu önerileriniz varsa çok makbule geçer benim için.
İlk 2 ay genel hareketleri yaptım 3. ay itibariyle bölgesel başladım ve şu an 4.aydayım..1.76 boy 81 kiloyum kol 36 diğerlerini ölçmedim.
3.ay
1.gün biceps-gögüs
2.gün omuz-sırt
3.gün bacak-triceps
dinlenme
.....
4.ay
1.gün gögüs-sırt
2.gün omuz-biceps
3.gün bacak-triceps
dinlenme
.. (HAFTADA 4-5 GÜN GİDİYORUM EN AZ..)
şeklinde yapıyorum.Hareketlerim o grubun genel hareketleri ve 12-10-8 şeklinde agırlıgı arttırabildigim ölcüde yapıyorum.4.aydayım bu işin sabır işi oldugunu biliyorum ama istedigim gelişmeyi gösteremediğimi düşünüyorum sadece 3 kilo verebildim setleri arttırmalıyımıyım zaten cardio'yu yeterince yaptıgımı düşünüyorum? kolum 2 cm kalınlaştı , omuz ve gogusde hafif gelişme görebiliyorum ama sanki daha fazlası olabilirdi bu yüzden protein tozu ve aminoasit kullanmayı düşünüyorum.
Benim sizden ricam antreman programıma ekleyebilecegim bir şeyler olabilirmi? Ayrıca 5.ay itibariyle protein tozu ve amino desteği almayı düşünüyorum ya da yağ yakıcıyla birlikte mi kullanmalıyım protein tozunu önerileriniz varsa çok makbule geçer benim için.
