5 ay oldu ve 2 haftadır supplement kullanıyorum programım hakkında

[marldream]

Merhaba arkadaslar dedigim gibi 5 aydır bu sporu yapıyodum 4 ay boyunca istanbulda yaptım ve hiç beslenmeme dikkat etmedim. Son 1 aydır memlekette yediklerime dikkat ederek ve 2 haftadır supplement kullanarak devam ediyorum. Öncelikle boyum 1.94 ve kilom 78. Boyuma göre kilom cok az ve ben bunu biraz kafaya takıyorum sanırım.














(4. aydan bir antreman sonrası)




4. aya girmeden ölçülerim:
Omuz 115:
Göğüs:90
Bel:80
Bacak:54
Kol:31 cm idi

Şuandaki ölçülerim Burdaki hocamız değişik şekilde ölçüyor bende anlamadım)
Omuz:57
Göğüs:37
Bel:85
Kol:32.5

İlk 2 ay karma program uyguladım. 3. ayda göğüs biceps- kanat triceps ve omuz bacak olarak sürdürdüm programımı. Cok karman corman calıstıgım icin ilk 3 ayı hiç saymıyorum. 4. ayda yeni yazıldıgım spor salonu hocası yeni program yazdı ve 1 ay onu uyguladım;

1. gün: (4. ay programım 01.03.2012)
Üst göğüs press 12-10-8-6-10
bench makina 12-10-8-10-12
üst göğüs açış 12-10-8-10-12
pull over 3x20
polaris 3x20
-----
Barbel curl 12-10-8-6-10
hammer curl 4x10
scot curl 4x12
concentration curl 4x12

2. gün:
Omuz makina 12-10-8-10-12
enseye press 12-10-8-6-10
omuz yana açış 4x12
eğilip açış 4x12
upright 3x15
-----
push down 4x12
ters push down 4x12
alna triceps 12-10-8-6-10
tek dumbell triceps 4x10

3.gün:
Hac squat 4x122
ön bacak 4x15
arka bacak 4x15
calf 4x20
-----
lat mideye çekiş 4x12
lat öne çekiş 4x12
yerde kendimize çektiğimiz kamış (adını hatırlayamadım ) 4x12
lat sırta çekiş 4x12

ve 15 günlük bir ara vermek zorunda kaldım memlekete dönüp orda başladım.Burdaki hocaya 4. ay programımı gösterince sen zayıfsın hoca seni resmen katletmiş kasından yersin dedi ve başka bi program yazdı.

Şuanki uyguladıgım programım12.04.2012)

1. gün:
Bench press 3x10
İncline press 3x10
İncline dumbell fly 3x10
İncline press 3x10
butterfly 3x10
----
barbell curl 3x10
hammer curl 3x10
anternatif curl 3x10
scott curl machine 3x10

2. gün:
One dumbell rowing 3x10
pulley row 3x10
lat pulldown 3x10
seated row pulley 3x10
----
Dar bench 3x10
Kick back 3x10
One dumbell triceps 3x10
Push down lat machine 3x10

3.gün:
Neck press machine 3x10
Front raises 3x10
Side lateral raises 3x10
Shrack dumbell 3x10
----
Leg press 45 3x10
Lex extasion 3x10
Leg curll 3x10
Hac squat 3x10

Bu programdanda endişelerim var bu yüzden burda ki işi bilen arkadaşlarıma danışmak istedim. 2 Haftadır optimum %100 whey ile universal 2700 amino kullanıyorum. Bendeki ve programlardaki eksiklikleri söylerseniz sevinirim. Yaza kadar bir hacim programı düşünüyorumda bu hareketlerin yerine ne koysam diye sizede sormak isterim. Şimdiden teşekkürler

 

[marldream]

Hiçkimse yardımcı olmayacak mı ?

 

[Abdullah Tomba]

boyun cok uzun boyunun uzun olmasından dolayı normal bır insana gore kolların bacakların ve vucudun daha uzun. bu sana dezanavtaj cunku kaslarında normal olarak uzun oluyor.bu kadar uzun kası doldurabılmen ıcın cok calısman lazım.onunde uzun bı yol var.Sana ornek olması ıcın bu lınkı koyuyorum 1.95 boyunda bir dev ki bılıyorsundur.http://holyschwartz.files.wordpress.com/2012/01/drago.jpg?w=580

 

[marldream]

Evet işimin zor olduğunu biliyorum ve bu beni arada demoralize ediyor ama attığınız resimdekileri görünce neden olmasın diyip daha cok gaza geliyorum

 

[Core]

Evet işimin zor olduğunu biliyorum ve bu beni arada demoralize ediyor ama attığınız resimdekileri görünce neden olmasın diyip daha cok gaza geliyorum

Ben 198 boyundayım ve 94 kiloyum ve sadece 2 ay oldu sporu başlayalı. Başlamadan önce 86 civarındaydım. Yağ oranım şuan 12 ve boyuma göre yapılı olduğumu düşünüyorum. Sana uzun boylu biri olarak tavsiyem kimseye bakma, sen yapınca vücudun herkesden güzel ve herkesden karizmatik duracak bundan emin olabilirsin Protein tozu almaktan da çekinmemelisin bence 90kg+ olduğunda çünkü her gün 200 gr kadar protein karşılamak kolay olmuyor

 

[thezoRRo]

Evet işimin zor olduğunu biliyorum ve bu beni arada demoralize ediyor ama attığınız resimdekileri görünce neden olmasın diyip daha cok gaza geliyorum

- Neden demoralize olasınki boyun uzun olduğundan dolayı ? Uzun boylular bu sporda çok çok çok çok avantajlıdır . Vücutları her zaman daha karizmatik daha sexy bi biçim alır . Kısa boyluların uzama gibi bir şansı yoktur ama uzun boylulaların kaslarını geliştirme gibi bir şansı vardır yani

- Bende 1.87 boyum olmasından dolayı ( Daha yaş 17 ) çok çok memnunum .. kii dahada uzamasını istiyorum ve buna göre boy uzamasını engelleyecek hiç bir hareketi yapmıyorum .

- Vücuda gelecek olursak yolun çok açık bundan emin olabilirsin . O Kasları doldurduktan sonra ( İyi beslenme sıkı antremanla yaklaşık 8 - 10 Ay sonra ) Aynaya baktığında Yüce Rabbim iyiki benim boyumu böyle yaratmış diyeceksin emin ol ..
BAŞARILAR ..

 

[marldream]

İnşallah arkadaslar simdi sıkı bir diyete girdim yaklasık 10 kilo aldıktan sonra herşey daha güzel olacak diye düşünüyorum. Yılmak yok yola devam. Güzel dilekleriniz icin teşekkür ederim