Oguzhanx45
Üye
Once kilo 68 Sonra 82 Boy 190 Yağ %8
Beslenme programım.
Sabah 4 tam yumurta + 150gr yulaf 100gr hardlne progainer 1 muz süt shake.
öğlen 200gr tavuk 200gr pilav yada makarna yeşllik.
spordan sonra aynı shake i yapıp içiyorum sadece lor ekliyorum
akşam tekrar aynı öğlen yediğim.
Sorun olarak göğüslerimi gördüğümden göğüs ant yazıyorum
Bench press 4x 12 10 8 8
incline db bench press 4x12 10 8 8
Dumble fly
Inclıne dumble fly
Pullover
Şimdi ise değiştirdim programımı yen programım
Dumble bench press
Inclıne Db bench press
Machine fly
Ve ters göğüs dips 2 set
Düz göğüs dips 2 set şeklinde yapıyorum en sonda alt göğüs haftada 2 kez olmak şartıyla ve her antremanımdan sonra göğüslerimde ağrı acı oluyor ama göğüslerimin yeterli gelişmediğini düşünüyorum bacak hemen hemen haftada en az 1 kez calısıyorum.
Sizce yanlışım varmı yol doğrumu yardımlarınızı bekliyorum her konuda
Beslenme programım.
Sabah 4 tam yumurta + 150gr yulaf 100gr hardlne progainer 1 muz süt shake.
öğlen 200gr tavuk 200gr pilav yada makarna yeşllik.
spordan sonra aynı shake i yapıp içiyorum sadece lor ekliyorum
akşam tekrar aynı öğlen yediğim.
Sorun olarak göğüslerimi gördüğümden göğüs ant yazıyorum
Bench press 4x 12 10 8 8
incline db bench press 4x12 10 8 8
Dumble fly
Inclıne dumble fly
Pullover
Şimdi ise değiştirdim programımı yen programım
Dumble bench press
Inclıne Db bench press
Machine fly
Ve ters göğüs dips 2 set
Düz göğüs dips 2 set şeklinde yapıyorum en sonda alt göğüs haftada 2 kez olmak şartıyla ve her antremanımdan sonra göğüslerimde ağrı acı oluyor ama göğüslerimin yeterli gelişmediğini düşünüyorum bacak hemen hemen haftada en az 1 kez calısıyorum.
Sizce yanlışım varmı yol doğrumu yardımlarınızı bekliyorum her konuda
