kubatutunu
Üye
merhaba arkadaşlar.
daha önceleri güreş sporuyla ilgileniyordum.
bu sporla yani vücut geliştirmeyle ilgilenen arkadaşlarım ve hocam fiziğimin çok müsait olduğunu istersem iyi bir yere gelebileceğimi söylediler.
yaşım 17, 3 aydır bir spor salonunda çalışıyorum. şuan split antreman yapmıyor sadece üst vücut alt vücut antremanları yapıyorum.
örneğin
PAZARTESİ
alt vücut
SALI
üst vücut
ÇARŞAMBA
dinlenme tarzında.
iyi bir diyetim var, okuduğum anladığım kadarıyla bir diet oluşturdum.
günlük 180 190 gr. civarı protein
150 gr civarı karbonhidrat (30 35 arası lif) basit karbo yok.
100 gr civarı yağ ( 50-60 gramını omega kümesi oluşturuyor)
yatmadan önce inisulin değerlerimi minimum tutmak ve anabolik etkiyi maximimuma çekmek açısından karbo alımını 3 saat önce kesiyorum ayrıca 50 gr civarı kazein protein alıyorum.antreman sonraları havyar yiyor ve whey protein içiyorum. ayrıyeten 3-4 tane üzüm yiyorum. sabahları karbonhidrat almıyor, ketan diyeti diye tabir edilebilecek şekilde bol omega yağları alıyorum onun yerine. hızlı karışımı açısından kana 5-6 yumurta yiyorum ayrıyeten kazein içiyorum.
öğlen yemeği antreman önceki öğünüm olduğu için günün en çok karbonhidratını bu öğünde alıyorum. beef protein ve nox içiyorum.
ayrıyetten pazar günü cheatmeallar yapıyorum hiç kaçırmadan. günlük 5000 kalori civarı alıyorum çoğunluğunu protein ve komplex karbo olacak şekilde ki pazartesi günkü bacak antremanımı %90 - 100 verimle yapabileyim.
neyse fazla uzatmadan resimlere gelelim daha da merak ettiğiniz birşey olursa yazarsınız cevaplarım. yorumlarınız benim için ve motivasyonum açısından çok değerli lütfen iyi kötü lafınızı esirgemeyin.
VG YE BAŞLAMADAN ÖNCE VE BAŞLADIKTAN SONRAKİ RESİMLERİM EKTE. HANGİSİNİN ÖNCE HANGİSİNİN SONRA OLDUĞUNU ANLAYABİLİRSİNİZ.
başlamadan önceki ölçülerim:
omuz:128
göğüs:106
kol:39,5
bel:87
boy:178
şimdiki ölçülerim:
omuz:128
göğüs:103
kol:37
bel:80
sağlıcakla.
daha önceleri güreş sporuyla ilgileniyordum.
bu sporla yani vücut geliştirmeyle ilgilenen arkadaşlarım ve hocam fiziğimin çok müsait olduğunu istersem iyi bir yere gelebileceğimi söylediler.
yaşım 17, 3 aydır bir spor salonunda çalışıyorum. şuan split antreman yapmıyor sadece üst vücut alt vücut antremanları yapıyorum.
örneğin
PAZARTESİ
alt vücut
SALI
üst vücut
ÇARŞAMBA
dinlenme tarzında.
iyi bir diyetim var, okuduğum anladığım kadarıyla bir diet oluşturdum.
günlük 180 190 gr. civarı protein
150 gr civarı karbonhidrat (30 35 arası lif) basit karbo yok.
100 gr civarı yağ ( 50-60 gramını omega kümesi oluşturuyor)
yatmadan önce inisulin değerlerimi minimum tutmak ve anabolik etkiyi maximimuma çekmek açısından karbo alımını 3 saat önce kesiyorum ayrıca 50 gr civarı kazein protein alıyorum.antreman sonraları havyar yiyor ve whey protein içiyorum. ayrıyeten 3-4 tane üzüm yiyorum. sabahları karbonhidrat almıyor, ketan diyeti diye tabir edilebilecek şekilde bol omega yağları alıyorum onun yerine. hızlı karışımı açısından kana 5-6 yumurta yiyorum ayrıyeten kazein içiyorum.
öğlen yemeği antreman önceki öğünüm olduğu için günün en çok karbonhidratını bu öğünde alıyorum. beef protein ve nox içiyorum.
ayrıyetten pazar günü cheatmeallar yapıyorum hiç kaçırmadan. günlük 5000 kalori civarı alıyorum çoğunluğunu protein ve komplex karbo olacak şekilde ki pazartesi günkü bacak antremanımı %90 - 100 verimle yapabileyim.
neyse fazla uzatmadan resimlere gelelim daha da merak ettiğiniz birşey olursa yazarsınız cevaplarım. yorumlarınız benim için ve motivasyonum açısından çok değerli lütfen iyi kötü lafınızı esirgemeyin.
VG YE BAŞLAMADAN ÖNCE VE BAŞLADIKTAN SONRAKİ RESİMLERİM EKTE. HANGİSİNİN ÖNCE HANGİSİNİN SONRA OLDUĞUNU ANLAYABİLİRSİNİZ.
başlamadan önceki ölçülerim:
omuz:128
göğüs:106
kol:39,5
bel:87
boy:178
şimdiki ölçülerim:
omuz:128
göğüs:103
kol:37
bel:80
sağlıcakla.
Eklentiler
Son düzenleme:
