50 kg wrist curl

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan qKn
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
qKn

qKn

Üye
5 aylık body ve son 2 ayında başladığım bilek çalışmam yandaki ağırlıklar 20 kg halter 10 kg dır hafta 5 kg daha artırcam orda 14 tane felan yaptım link verebildim video olarak koyamadım sorry :) bilek 2 aya göre iyi midir kötü müdür yorumlara açığım

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=m2Q-rKjwL94[/YOUTUBE]

https://www.youtube.com/watch?v=m2Q-rKjwL94

 
Son düzenleme:
pazartesi yapayımda görelim bakalım kaçmış bende öğreneyim böyle yapanıda hiç görmedim ama kbakmayın youtube daki diğer videolarda aynı :)
 
ben yaparken parmaklarımın ucuna kadar sarkıtıyorum ordan alıyorum geri (hareket en aşağı pozisyonda parmak uçlarımda asılı kalıo ağırlık) böle daha etkili oluyor tavsiye ederim .

bide büyük forearm istiyorsanız dumbell tutarken baş parmağınızla barı kavramayın dışarda tutun baş parmağınızı yani dumbell ı grip kuvvetinizle tutun bölece zamanla forearmlarınız çok gelişecektir ama çaylaksanız dumbelları düşürürsünüz devamlı bu sebeble kuvvetlenene kadar yapmayın

önden size istiyorsanız dış biceps,brachialis çalışın esasın alt koldaki o dolu ve hacimi bu dış biceps forearm bağlantısı verir.. yok eğer iç bombe artsın ve ön kolda çizgi diyorsanız wrst curll ve türevlerini yapın.
 
Yok ben yapabilirsin veya yapamassın diye demedim.Eğer gelişimin daha hızlı ve adelenin daha detaylı olmasını istiyorsan böle yapmanı tavsiye ettim sadece
 
Benche oturarak yapman yerine benche karşı yüzünü dönüp önkolun üçte biri dışarıda kalacak şekilde parmak uçlarında kavrayarak dumbell ile tek tek çalışmanı öneririm. ; ) Beş kilo ile başlayıp yirmi beş kilo duvarını bilek başına bu şekilde nizami olarak aştığında beni anarsın. : ) Bir de bu hareketin tersi vardır, onda ise avuç içi aşağı bakar, yine benzer şekilde...
 
bileklerin güçlü ama gücünü body hayatını sonlandırabilecek ve sakatlanma riski çok fazla olan bir eklemde göstermişsin

tavsiyem ; bilekte asla çok ağır kilolar kullanma, videodaki gibi çok hızlı yapma ve asla
hareketin formunu bozma..ayrıca öncesinde iyice gerdirdiğine emin ol..
dediğim gibi çok tehlikeli bir eklem..
 
diez dedi:
bileklerin güçlü ama gücünü body hayatını sonlandırabilecek ve sakatlanma riski çok fazla olan bir eklemde göstermişsin

tavsiyem ; bilekte asla çok ağır kilolar kullanma, videodaki gibi çok hızlı yapma ve asla
hareketin formunu bozma..ayrıca öncesinde iyice gerdirdiğine emin ol..
dediğim gibi çok tehlikeli bir eklem..
Genişletmek için tıkla...

Zaten direk 50 kg girdiğim için parmak uçlarıma kadar sakıtmak istemedim zaten şu an sağ bilek aprıyor
 
bilinçsizce denemeleri lütfen daha tehlikesiz bölgeleriniz için deneyin. Bilek, omuz, bel ve dizde bilinçsizlikler yapmayın. 30 yapsanız ne olacak 100 yapsanız ne olacak. Yine kalkıp birileri size tebrikler birileri de bu nizami değil saçmalama diyecekler. Sonuçta kazanan her zaman kendinizsiniz, ona göre hareket edin. Riskli bölgelerde her zaman dikkatli olun.

BEn deadlifti ilk ayımda 20-25 tekrar yapardım. Önce bir kası alıştırın.
 
Forearm (ön kol) zaten küçük bir kas grubu. Bu şekilde onları büyütmek yerine sakatlarsın. Daha az kiloyla 12-15 tekrar yaparsan daha iyi gelişim gösterir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı