Andre
Üye
Barbell Curl :
1.SET:15tekrar
2.SET:12tekrar
3.SET:10tekrar
4.SET:8tekrar
Concentration Curls :
1.SET:12tekrar
2.SET:12tekrar
3.SET:12tekrar
Sanırım ne demek istediğimi anlamışsındır.Bu örnek program ile başarı sonuçlar alınmıştır.Aynı şey trizeps içinde geçerli;
Lying Triceps Extensions :
1.SET:15tekrar
2.SET:12tekrar
3.SET:10tekrar
4.SET:8tekrar
Dumbbell French :
1.SET:12tekrar
2.SET:12tekrar
3.SET:12tekrar
Bu örnek trizeps programı ilede olumlu sonuçlar alınmıştır.
Bu planları genellikle yaz ayları için tavsiye ederim.Yazın böyle yapanlar olumlu sonuçlar almıştır.Kış programı için ise 1 hareket daha eklenebilir.Bu kişinin o anki durumuna ve istediğine göre değerlendirilir.
1.SET:15tekrar
2.SET:12tekrar
3.SET:10tekrar
4.SET:8tekrar
Concentration Curls :
1.SET:12tekrar
2.SET:12tekrar
3.SET:12tekrar
Sanırım ne demek istediğimi anlamışsındır.Bu örnek program ile başarı sonuçlar alınmıştır.Aynı şey trizeps içinde geçerli;
Lying Triceps Extensions :
1.SET:15tekrar
2.SET:12tekrar
3.SET:10tekrar
4.SET:8tekrar
Dumbbell French :
1.SET:12tekrar
2.SET:12tekrar
3.SET:12tekrar
Bu örnek trizeps programı ilede olumlu sonuçlar alınmıştır.
Bu planları genellikle yaz ayları için tavsiye ederim.Yazın böyle yapanlar olumlu sonuçlar almıştır.Kış programı için ise 1 hareket daha eklenebilir.Bu kişinin o anki durumuna ve istediğine göre değerlendirilir.
