55 kg dan 70 e 4 aylık calısma

[ucancuval]

bu spora baslayalı dort ay oldu. Bu süre icerisin de 15 e yakın kilo aldım. Gorüslerinizi ve onerilerinizi bekliyorum.Baslangıc fotograflarım olmadıgından su ankileri koyuyorum sadece baslarken ölcüler :
kol:25
gögüs:94 omuz:102

 

[bodykazm]

Bicep gelişimin güzel göğüs ve baklavalar üzerinde çok egzersiz yapman gerektiğini düşünüyorum başarılar

 

[algorist]

Oncelikle tebrik ederim 4 ayda büyük gelisme kaydetmissin rica etsem beslenme uyku duzeni ve egzersizlerin hakkinda bilgi verebilir misin ?supplement kullandin mi veya spor salonuna gittin mi? Bende 52 kg yim ve hic spor yapmadim ama evde baslamayi dusunuyorum tavsiyelerin icin şimdiden

 

[2pacist]

Dirty bulking'ten uzak durun. Powerlifter degiliz.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

[ucancuval]

Dirty bulking'ten uzak durun. Powerlifter degiliz.
Hacim kazanmak için bulk dönemine girdim başka nasıl hacim kazanabilirim






Tanrı Türk'ü korusun.

[DOUBLEPOST=1437323917][/DOUBLEPOST]

Bicep gelişimin güzel göğüs ve baklavalar üzerinde çok egzersiz yapman gerektiğini düşünüyorum başarılar

Yorumun için teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1437324102][/DOUBLEPOST]

Oncelikle tebrik ederim 4 ayda büyük gelisme kaydetmissin rica etsem beslenme uyku duzeni ve egzersizlerin hakkinda bilgi verebilir misin ?supplement kullandin mi veya spor salonuna gittin mi? Bende 52 kg yim ve hic spor yapmadim ama evde baslamayi dusunuyorum tavsiyelerin icin şimdiden

Supplement kullanmadım fakat uykuma ve yememe çok dikkat ettim 3 ana 3 ara olmak üzere 6 öğün yiyorum spor salonuna gittim yorumun için teşekkür ederim bulk ile kilo almaya çalıştım fakat fazla oldu sanırım göbek bölgesinde aşırı yağlanma oldu

 

[algorist]

Kahvaltı ve ana ogunlerinde menude neler vardi? Kbakma biraz gereksiz soru soruyor sanabilirsin ama kimseden yardım goremiyorum yeteri kadar

 

[ucancuval]

Kahvaltı ve ana ogunlerinde menude neler vardi? Kbakma biraz gereksiz soru soruyor sanabilirsin ama kimseden yardım goremiyorum yeteri kadar

Kahvaltıda 5 yumurta ikisi tam 3 ünün beyazı 50-60gr kadar yulaf ezmesi 70-80 gr süzme peynir domates vb. Ana öğünlerde ise karbonhidrat ağırlıklı makarna pilav vb progrnımı atıcam kısa sürede

 

[gurcelik]

Hocam ben beğendim
Beslenme programını hemen paylaş lütfen
Ona göre bir kritik çıkartalım

 

[ucancuval]

Sabah kalkar kalkmaz portakal suyu içiyorum
Kahvaltıda 5 yumurta ikisi tam olmak üzere 50 gr süzme peynir bşr miktar kaşar peyniri reçel vb
Ara öğün 50-75 gr yulaf ezmesi süt ve ya yoğurt ile
Ana öğün 1 buçuk tabak kadar makarna pilav bulgur vs yanında ton balığı ya da tavuk
Ara öğün bir adet muz
Akşam yemeği bir önceki ana öğüne benzer
Yatmadan önce lor ve ya bir bardak süt[DOUBLEPOST=1437413031][/DOUBLEPOST]

Hocam ben beğendim
Beslenme programını hemen paylaş lütfen
Ona göre bir kritik çıkartalım

Yorumun için teşekkür ederim

 

[dead-ly]

Peki çalışma programlarınıda atar mısın? Standart programlardan mı kullandın yoksa özel mi hazırlattın/hazırladın?

 

[EminTalha]

dead-ly +1

 

[ucancuval]

İki haftadır spor salonuna gitmiyorum set aldım evde devam ediyorum programım hacim kazanmaya gönelikti yüksek ağırlık az tekrar faydasını çok gördüm evde uyguladığım programı atıyorum[DOUBLEPOST=1437463431][/DOUBLEPOST][DOUBLEPOST=1437464122][/DOUBLEPOST]

 

[dead-ly]

Teşekkürler, daha önceki ayların da programı var mı?

 

[ucancuval]

Teşekkürler, daha önceki ayların da programı var mı?

Bulduğum an atıcam bulamazsam yazıcam dostum

 

[dead-ly]

Bulduğum an atıcam bulamazsam yazıcam dostum

Tamam bekliyorum dostum

 

[KaraFırtına]

Bundan sonra yağlanmadan kas yapmaya çalış. Estetik direk yağ oranıyla ilgili. Onun dışında gayet güzel gelişim.

 

[ucancuval]

Bundan sonra yağlanmadan kas yapmaya çalış. Estetik direk yağ oranıyla ilgili. Onun dışında gayet güzel gelişim.

yorumun için teşekkür ederim kardeşim[DOUBLEPOST=1437732540][/DOUBLEPOST]

Tamam bekliyorum dostum

Bulamadım programımı fakat standart bir programdı dostum sadece ters üçgen yapıyordum tekrarları 12-10-10-8 seklinde

 

[Şafak Bilgili]

Hata etmişsin . dirty bulk yaparak kilo almışsın milleti kandırma burda . 15 kiloyuda yağ oalrak almışsın 25 cm biceps kusura bakma definasyona gir böyle olmaz göbeklenmişsin[DOUBLEPOST=1438358166][/DOUBLEPOST]senin paylaştıgın beslenme programıyla böyle olmassın

 

[ucancuval]

Hata etmişsin . dirty bulk yaparak kilo almışsın milleti kandırma burda . 15 kiloyuda yağ oalrak almışsın 25 cm biceps kusura bakma definasyona gir böyle olmaz göbeklenmişsin[DOUBLEPOST=1438358166][/DOUBLEPOST]senin paylaştıgın beslenme programıyla böyle olmassın

15 kiloyu yağ olarak almışsın yorumuna katılmıyorum dirty bulk konusunda haklısın fakat neden böyle bir sert tavır sergiledin anlayamadım

 

[Şafak Bilgili]

kardeşim 15 kilo almışsın ama bak bakim kas olarak almışmısın tabiki almışsında bunun çoğu yağ su ve ödemdir. bu kadarda sert davranmadım