55 kiloydum 65 oldum hala zayıfım ama göbek oluştu gibi
- Konuyu başlatan tunerboy
- Başlangıç Tarihi
-hitman-
Üye
Zayıf olanların yaptığı en büyük hatalardan biri ne bulurlarsa yemeleri. Ne kadar yağlı yiyecekler ve abur cubur varsa yiyorlar sonra ise biraz kilo alınca bu sefer göbek çıktı diye üzülürler. Sanırım sen de onlardan birisin... Kendine hazırladığın diyet ve karın programıyla sorununu çözebilirsin.
-hitman-
Üye
Her kişi kendi vücudunu daha iyi bilir. Özel eğitmen olmadığın içinde sana özel bir program yazamam fakat tavsiyelerde bulunabilirim. Kas kaybını azaltmadan (Aşırıya kaçmadan) sabahları yapacağın koşu idmanı ve abur-cuburdan uzak durursan karnını istediğin şekle getirsin. Zaten sonra yapacağın karın kası idmanı ile kaslarınıda belirginleştirirsin. Fakat yağ tabakan fazlaysa önce kardiyo ile göbeği eritmen lazım yoksa kasların çıkmaz. Kardiyo yaptıktan sonra, 8 dakkada karın kası, programını yaparsan kasların yavaş yavaş belirginleşmeye başlar. (8 Min Abs Workout diye aratabilirsin) Biraz geliştikten sonra farklı karın kası programları dene.
Herşeyden önce yediklerine dikkat et. Ayrıca yağsız bir şekilde kas almak zordur. Haberin olsun. Forumu biraz araştır, istediğin bilgilere ulaşırsın. Yağlı besinlerden kesinlikle uzak dur... Karın çalıştıktan sonra protein almaya özen göster. Kasların kendine gelsin... Arada bir HIIT yapmayı ihmal etme.
En fazla bu kadar yardım edebilirim. Kolay gelsin.
Ben de 53den 65e çıktım..Boyum 1.81..Bende de hafif göbek var..inş. hallederiz thums:
-hitman-
Üye
Ya karın kaslaarını sıkınca 6 tane baklava çıkıyo ama bırakınca bira göbek oluyo
Vücut yağ oranın ne kadar?
tunerboy
Yeni Üye
valla başkan vücut yağ oranımı bimiyorum boyum 1.80 kilom 65 yağ oranın düşük diyo hoca !
OkuyomBenYaa
Üye
Sende göbek olması çok ilginç, 180 boy 65 kiloda göbek nasıl oluyor? Benim arkadaş 1.72 60 kiloydu, göbeğim var diye 55 e kadar indi, 70-75 santim beli var kız beli gibi dokunsan kırılacak hala göbeğim var diyor, göbeğin olduğunu sanmıyorum, hafif yağlanma olabilir, 180 boy 65 kiloya diyet falan yapma kilo almaya devam et diyet yaparsan kas namına birşey kalmaz sende kas oranın fazla olmadığı için yağ oranını çok düşüremezsin, yeteri kadar hacim al sonra güzel bir diyetle atarsın yağları, benim tavsiyem 75-80 e kadar kilo almaya devam etmen, kilo alırken de kaliteli bir beslenme programı çıkar ne bulursan yeme
, forumu gezip kendine hacim dönemi beslenme programı çıkarabilirsin, kaliteli bir beslenmeyle hacim alırsan üst taraf genişleyeceği için bel bölgende hafif yağlanma dikkat çekmez
Son düzenleme:
tunerboy
Yeni Üye
Sende göbek olması çok ilginç, 180 boy 65 kiloda göbek nasıl oluyor? Benim arkadaş 1.72 60 kiloydu, göbeğim var diye 55 e kadar indi, 70-75 santim beli var kız beli gibi dokunsan kırılacak hala göbeğim var diyor, göbeğin olduğunu sanmıyorum, hafif yağlanma olabilir, 180 boy 65 kiloya diyet falan yapma kilo almaya devam et diyet yaparsan kas namına birşey kalmaz sende kas oranın fazla olmadığı için yağ oranını çok düşüremezsin, yeteri kadar hacim al sonra güzel bir diyetle atarsın yağları, benim tavsiyem 75-80 e kadar kilo almaya devam etmen, kilo alırken de kaliteli bir beslenme programı çıkar ne bulursan yeme
peki gainer kullanmamı tavsiye edermisin şu anda optimum whey kullanıyorum . ?
DarkNRoll
Üye
gainer lar gördüğüm en gereksiz supplemetler.gainerla böbreklerini yoracağına aynı etkiyi doğal beslenerek de görebilirsin.gainer a vereceğin parayı whey,kazein veya amino asite ver derim
NoPainNoGain!
Üye
Kilo alirken gobegn yaglanmasi normal. Midenin alt tarafindan bahsediyosun muhtemelen cunku yer cekiminden dolayi hersey orda birikiyo zor eritiliyo. Fazla bi gobegin olmadigi icin duzenli mide calisip kilo almya dewam etmelisin bence. Hem kilo alip hem mide yapmk yani yagsiz kas olarak almak cok zor.
tunerboy
Yeni Üye
abi yanımda olsan vallaha elini öperdim tam olarak ne demek istediğimi anladın mide programıyle erite bilrimiyim ama zaten fazla yok yemek yediğimde falan çıkıyo 2 saat falan sonra iniyo ama eskisi gibi düm düz dei tabikide yani sıkı bi mide programıyla erir dimi ?
NoPainNoGain!
Üye
Yag bölgesel olarak verilmez komple verilir sadece mide calisarak veremezsin tabiki ama miden sıklasır. Zaten fazla bi yaglanma olmadigindan bahsettigin icin biraz kardiyo biraz mide calismasiyla halledebilirsin diye dusunuyorum. Diyet yapmanda gerek yaglanmamk icin ama kiloda alman gerek cok zor bunu yapmak. Hem alcaksin hem yaglanmicaksin duzgun bi diyete saglam kardiyo ve calismaya ihtiyac var bole durumda. Benm tavsiyem once almak istedgn kiloyu al alirknde mide calismaya dewam et diger antrenmanlrnla beraber sonra hedefine ulasinca definasyona girersin simdilik pek problem etme gobegi tabi mide calismaya skstrmaya dewam et.
tunerboy
Yeni Üye
çok teşekür ederm abi dediği9n aynısını yapıcam peki ne kadar süre koşu yapmamı tavsiye edersin .
NoPainNoGain!
Üye
İmkanin varsa 30 dk 45 dk sabahlari jog atabilirsin siteyi bi takip et istersen degerli hocalarimizin tavsiyelerini bir oku.