farukyucel
Üye
Herkese Merhaba,
forumda yeniyim araştırmama rağmen bulamadım ya da göremedim eğer bu konu daha önce açıldıysa özür diliyorum herkesten.
Merak ettiğim 5x5 çalışmasını bar yerine dambıl ile yapsak ne olur artısı ya da eksisi nedir. vücut yapım endomorf. fitness ile vakit buldukça ilgilenmeye çalışıyorum ancak yaklaşık 6 aydır çok düzensiz antreman yaptım bazen 2.5 hafta yapmadığım bile oldu. o yüzden fitnessa yeni başlıyorum desem en doğrusu bu olur. 178 boyum ve 101 kiloyum. squat, bench press, barbell row 5x5 1. günüm, squat, shoulder press, deadlift 2. günüm. ptesi çarşamba cuma günleri sırasıyla yapıp ctesi pazar off yapıyorum. masabaşı bir işte çalışıyorum, ancak metrobüs ve evden işe işten eve yürüme mesafem günde 40 dk. oldukça yoruluyorum günde 6000 adım kesin yürüyorum bazen 6500 geçtiğimde oluyor. işten döndüğümde hemen spora gitmezsem yerimden kalkamıyorum ve uyku bastırıyor. bunun dışında evli olduğum için yorgunluk aile ziyareti misafir git gel durumları zamanımı kısaltıyor bu yüzden 5x5 antremanı yapmayı uygun buldum 25 dk da antremanımı bitiriyorum ancak olimpik bar ile yapmada sıkıntı yaşıyorum squat için düzenek yok yerden alıp omuza koymam gerekiyor sakatlanma riski olduğundan goben squat dambıl ile yapıyorum. bench presste sakatlanmamak için dambıl ile çalışıyorum ve ikisinide denediğim için dambıl ile yapılanın daha çok işime yaradığını hissettim. barbell row ve deadlifti z bar ile yapıyorum olimpik bar çok uzun geliyor ve kontrol edemiyorum. shoulder pressi de dambıl ile yapıyorum. 5x5 deki bazı hareketleri dambılla yapıyorum ancsak hepsini dambıl ile yapsam bana etkisi ne olur bar ile dambıl serbest ağırlık sonuçta ama illa bar ile mi yapmamız gerekiyor. örneğin bar squat ile goben squatın çalıştırdığı kas grubu aynı değil mi gobende göğüs ile çene arasında yükseklite tutyoruz dambılı öyle squat yapıyoruz squat ensede oluyor illa ensede durmalı diyorsanız goben yapıp iki dambılı omuzlarımızın üstünde tutsak aynı şekilde kaslarımız çalışmaz mı zayıflamak ve kendi çapımda vücudumu geliştirmek istiyorum ne yapmalıyım doğru olan nedir yardımcı olabilen herkese şimdiden çok teşekkür ediyorum.
herkese kolay gelsin arkadaşlar
forumda yeniyim araştırmama rağmen bulamadım ya da göremedim eğer bu konu daha önce açıldıysa özür diliyorum herkesten.
Merak ettiğim 5x5 çalışmasını bar yerine dambıl ile yapsak ne olur artısı ya da eksisi nedir. vücut yapım endomorf. fitness ile vakit buldukça ilgilenmeye çalışıyorum ancak yaklaşık 6 aydır çok düzensiz antreman yaptım bazen 2.5 hafta yapmadığım bile oldu. o yüzden fitnessa yeni başlıyorum desem en doğrusu bu olur. 178 boyum ve 101 kiloyum. squat, bench press, barbell row 5x5 1. günüm, squat, shoulder press, deadlift 2. günüm. ptesi çarşamba cuma günleri sırasıyla yapıp ctesi pazar off yapıyorum. masabaşı bir işte çalışıyorum, ancak metrobüs ve evden işe işten eve yürüme mesafem günde 40 dk. oldukça yoruluyorum günde 6000 adım kesin yürüyorum bazen 6500 geçtiğimde oluyor. işten döndüğümde hemen spora gitmezsem yerimden kalkamıyorum ve uyku bastırıyor. bunun dışında evli olduğum için yorgunluk aile ziyareti misafir git gel durumları zamanımı kısaltıyor bu yüzden 5x5 antremanı yapmayı uygun buldum 25 dk da antremanımı bitiriyorum ancak olimpik bar ile yapmada sıkıntı yaşıyorum squat için düzenek yok yerden alıp omuza koymam gerekiyor sakatlanma riski olduğundan goben squat dambıl ile yapıyorum. bench presste sakatlanmamak için dambıl ile çalışıyorum ve ikisinide denediğim için dambıl ile yapılanın daha çok işime yaradığını hissettim. barbell row ve deadlifti z bar ile yapıyorum olimpik bar çok uzun geliyor ve kontrol edemiyorum. shoulder pressi de dambıl ile yapıyorum. 5x5 deki bazı hareketleri dambılla yapıyorum ancsak hepsini dambıl ile yapsam bana etkisi ne olur bar ile dambıl serbest ağırlık sonuçta ama illa bar ile mi yapmamız gerekiyor. örneğin bar squat ile goben squatın çalıştırdığı kas grubu aynı değil mi gobende göğüs ile çene arasında yükseklite tutyoruz dambılı öyle squat yapıyoruz squat ensede oluyor illa ensede durmalı diyorsanız goben yapıp iki dambılı omuzlarımızın üstünde tutsak aynı şekilde kaslarımız çalışmaz mı zayıflamak ve kendi çapımda vücudumu geliştirmek istiyorum ne yapmalıyım doğru olan nedir yardımcı olabilen herkese şimdiden çok teşekkür ediyorum.
herkese kolay gelsin arkadaşlar
