Herkese selamlar konuya hemen giriş yapayım yaklaşık 3 aydır itiş çekiş tarzı bir program yapıyordum ve de yaşım 16, en sonda vücut kaldırmamaya başladı çünkü antrenman programı dolu dolu ve de haftanın iki günü itiş, iki günü de çekiş her neyse benchpressim bu 3 ayda 45 kilodan 75'e kadar yükseldi bugün 80 ile 2 tekrar çıktı en fazla ve de 5x5 programı yapmayı düşünüyorum sorum ise şu olacak biliyorsunuz ki programda hem pazartesi hem de cuma benchpress var ve de 5x5 olarak yazılmış peki aynı hafta içinde olan iki benchpressi aynı ağırlıklarda mı yapmalıyız yoksa ilk becnhpress gününde daha ağır, son bench press gününde daha hafif şeklinde mi olmalı, son olarak da her hafta ne kadar arttırılmalı sonuçta tıkanıyor bir yerde?
NOT:Romanian deadlift yapıyorum ve de yaklaşık 60 kilo yani çekiş gücüm az
NOT:Romanian deadlift yapıyorum ve de yaklaşık 60 kilo yani çekiş gücüm az