BurakDogucu
Üye
Başladığımdan beri yaklaşık 10 kilo aldım girdiğim ağırlıklar arttı(sadece bench press artıramıyorum 40-45 kg+bar kaldı biraz da barın altında kalmaktan korktuğumdan sanırım çünkü dumbell chest press ciddi anlamda arttı) ayrıca yoğun bir dönemde olduğum için zaman zaman haftada ancak 2 kez gittiğim de oldu.Gün boyu dışarda olmak durumunda olduğum için beslenmeme de pek dikkat edemedim.Şekerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalıştım.Hiçbir ek gıda kullanmadım.
Son durumum bu 1.84 boy 80 kilo %16 yağ oranı
https://hizliresim.com/16W541
Bana önerileriniz nelerdir.Eksik gördüğünüz ne var?
Şimdiden cevap veren herkese teşekkür ederim
Son durumum bu 1.84 boy 80 kilo %16 yağ oranı
https://hizliresim.com/16W541
Bana önerileriniz nelerdir.Eksik gördüğünüz ne var?
Şimdiden cevap veren herkese teşekkür ederim