Güzel program. Bir gün bench press, bench fly, diğer gün incline press, incline fly yapabilirsin , kafana göre değiştir ama press ve fly ekle. Göğüs hareketinin birisi 4 set olsun.
Sırta dumbel row yerine tecrüben varsa barbel row yap , sırt hareketlerinin birinide 4 set e çıkar.
Omuzu geniş gösteren yan omuzlardır haftada 3 antrenman yapacaksan bunun 2 sini lateral raise yap birini omuza press yap. Enseye pres yapma sakatlanma riski yüksek.
Squat haftanın 3 günü yapmak zorunda değilsin , 2 günü yap , kalfıda aynı şekilde 2 günü yap. Eksık yaptığın günlerde squat yerine biceps ve triceps set sayını 4 e çıkarabilirsin. Aynı şekilde kalfı eksik yaptığın günlerde, kendini eksik gördüğün bir kas grubuna ağırlık verebilirsin. Ortalama max 34 sette bitsin, ben kalfları set olarak saymıyorum bile. 34 set ful body yi 50 dk da bitiriyordum. Yüksek tempo gerektirir ve çok yorar söyleyim. İlk defa ful body yapacaksanız göğüs sırt bunları tek harekete düşürebilirsiniz. Yoksa çok zorlar sizi.
