• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

6 ay sonraki resimlerim.

S

Schorcher

Üye
Arkadaşlar merhaba,

3 senedir bu sporu yapıyorum fakat yaklaşık 1 yıl aradan sonra 6 ay önce tekrar başladım.Bundan sonra aralıksız devam edeceğim inşallah.Boyum1.66 ,66 kiloyum.Haftada 3 defa antreman yapıyorum,3 gün de sadece kardiyo yapıyorum.

Resimlerim aşağıda ,yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.Şimdiden çok sağolun..

http://img185.imageshack.us/img185/9974/95269895tu2.jpg
http://img185.imageshack.us/img185/6664/34325265ix2.jpg
http://img528.imageshack.us/img528/5652/46103854zr6.jpg
 
resimler açılırken Schorcher ın yaptığı yoruma katılmamayı düşünüyodum çünkü boy 166 oldğu için ama resimleri gördüğümde hak veriyorum bence de senin biraz daha ölçü alman 3 yıl yapıtını belirtmişsin 1 sene ara verilmiş ama sanki vucut fazla idman görmemiş gibi me geliyo yada çok yakılma var vucutta bencede cardio çok yapıyosun bence sadece şu an ağrılık ant. yapsan daha iyi olur
Not: Ben gibi senin boyda kısa onun için tatlıları boşver sen protein almaya bak (süt,et balık,loripeynir,supplement)
 
halklısın sanırım uğur.En çok kas ve kilo kaybını askerde yaşadım.Malum hergün koşu vardı.Ama o sayede karnımdaki yağlar eridi.Beslenmeme dikkat ediyorum, supplement olarak protein tozu alıyorum.

Kardiyoyu iki güne indirip proteine ve karboya abansam daha iyi olacak aslında ama bu sefer de yağlanmakdan çekiniyorum..
 
ben bi adım daha ileri gidip kardiyoyu komple kes derim. mutlaka kilo alman lazım. şu yağlanma konusu bence biraz fazla abartılıyor. temiz karbolar ve proteinle beslenme sonrası oluşacak fazlalıklardan kurtulması kolay. hem az beslenim, hem güçlenip irileşeyim arzusu pek realist olmaz.
 
dukr katılıyroum ama şimdi bu kadar da negatif bi tabloya gerek yok kilon aslında çok zayıf değilsin ama hacimde eksiğin var.Karboya abanma olayını çok ta kaçırma derim ben çünkü vucudun öle zayıf insanlrın ki kibi kuru değil et ve yağlılıktan dolayı biraz hacimsiz gözüküyo senin bence yapman gerekn bu yaz aylarının kıymetini bilem ve cardio yu kesmen çok fazla ağırlık ile az tekarlı çalışman(hacim için faydalı olacak) ayrıca yazında terleme oranın fazla olacağından proteinsen bi beslenme ile de yağlanma olayını kontrol altına alabilrisn hem öle birden kilo almak kesinlikle kas kütlesinde çok az ama yağ kütlesinde çok fazla bir artışla olur onun için sabırlı git az ve öze yönelik çalışmalar yapmanı tavsiye ederim başarılar
 
cyberugur dedi:
dukr katılıyroum ama şimdi bu kadar da negatif bi tabloya gerek yok kilon aslında çok zayıf değilsin ama hacimde eksiğin var.Karboya abanma olayını çok ta kaçırma derim ben çünkü vucudun öle zayıf insanlrın ki kibi kuru değil et ve yağlılıktan dolayı biraz hacimsiz gözüküyo senin bence yapman gerekn bu yaz aylarının kıymetini bilem ve cardio yu kesmen çok fazla ağırlık ile az tekarlı çalışman(hacim için faydalı olacak) ayrıca yazında terleme oranın fazla olacağından proteinsen bi beslenme ile de yağlanma olayını kontrol altına alabilrisn hem öle birden kilo almak kesinlikle kas kütlesinde çok az ama yağ kütlesinde çok fazla bir artışla olur onun için sabırlı git az ve öze yönelik çalışmalar yapmanı tavsiye ederim başarılar
Genişletmek için tıkla...

anladım uğur kardeş.Zaten antremanlara senin söylediğin gibi ağır ve az tekrarla girmeye başlamıştım.Temel hareketleri(bench-biceps curl-bar row...) 3-4 set, diğer hareketleri 2 set yapıyorum.Tabi basabildiğim en ağır kiloyladumbelllls.

Günlük protein miktarını biras daha artırıp kardiyoyu keseceğim.Herhalde o zaman tamamdır.
 
Bacakları kapatmışsın orda bir eksiğin mi var ?Bacak da çalıs!
Buradaki ustaların yorumlarını not almanı tavsiye ederim
Henüz yorum yapmadılar yaparlar inş..
 
Bu arada arkadaşlar tavsiyeleriniz üzerine kardiyoyu bıraktım iyice.Sadece ağırlık ve mide çalışıyorum.Öğünlerdeki protein miktarını da artırdım önümüzdeki haftalarda değişimleri sizinle paylaşırım tekrar.Biraz kilo almam gerek gerçekten de weightlifter
 
ölçülerden bahsedermisin: ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı