6 ayda adam olur mu
- Konuyu başlatan Algosberk
- Başlangıç Tarihi
- Durum
aseraser123
Üye
uykunu düzene sok
Planlarını ayarla
Sabah kahvaltı - ara öğün
öğle - ara öğün
Akşam - yatarken 100 gr lor ye
Ağırlıkları arttır düzgün yap
kilona göre protein ve karbonhidrat günlük al kilon 70 ise protein 140 150 felan al karboyu kilo basına 4 gr ekle yağ 70 geçme
3-4 ay sonra yavaşlamalar başlar ztn o zaman maddi durumun varsa besin takviyesi kullanabilirsin
Haftada 1 kendine hile olarak 1 yemek yiğebilirsin yok ben hep motiveli ilerlerim dersen hiç yemezsin
Günlük 2000 kalori 2.500 kalori arası almaya özen göster
Gelişmeni kimse sana söyleyemez Ancak örnek verirsem 28 kolla başlayıp 2 ayda 34 yapan tanıdıklarım var
Planlarını ayarla
Sabah kahvaltı - ara öğün
öğle - ara öğün
Akşam - yatarken 100 gr lor ye
Ağırlıkları arttır düzgün yap
kilona göre protein ve karbonhidrat günlük al kilon 70 ise protein 140 150 felan al karboyu kilo basına 4 gr ekle yağ 70 geçme
3-4 ay sonra yavaşlamalar başlar ztn o zaman maddi durumun varsa besin takviyesi kullanabilirsin
Haftada 1 kendine hile olarak 1 yemek yiğebilirsin yok ben hep motiveli ilerlerim dersen hiç yemezsin
Günlük 2000 kalori 2.500 kalori arası almaya özen göster
Gelişmeni kimse sana söyleyemez Ancak örnek verirsem 28 kolla başlayıp 2 ayda 34 yapan tanıdıklarım var
Algosberk
Üye
Saol bilgiler için antrenman programını ve beslenmeyi hoca vericek tahminen senin dediklerine yakın şeyler söylicek çok hevesliyim 1 aydır belediyede amatör programsız yapıyodum 1ayda kollarım 27den 29,5 oldu ve 3 kilo aldım bu sayede kilo alabileceğimi anladım önceden hiç alamıyodum inşallah şu 6 ay sonunda başarılı bi sonuç alırım ve buraya atarım
volvol6161
Üye
acele etmeden yaparsan gelişim katedersin benim 12 günüm bugun gunden gune daha iyi hissediyor insan dostum en önemlisi zinde hissediyorsun
boksbody
Özel Üye
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!
Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum