6 aylık değişimim başlangıç kilom 60 şuan 78

[Sezer19912]

İlk fotoda 60 kiloydum diğer resimler zamanla değişimim ve son fotoğraf şuanki halim 78 kiloyum[DOUBLEPOST=1501103816][/DOUBLEPOST]Fitness Hocam bu şekil devam edip bi 90-95 kilo civarında yarışmalara katılmamı söyledi

 

[YABAN]

bence cok iyi bir gelişim saglamıssın ne tür antreman beslenme yaptın

 

[Sezer19912]

bence cok iyi bir gelişim saglamıssın ne tür antreman beslenme yaptın

Antrenmalari daima değiştirdim hep yapabileceğim son tekrara kadar kasları zorladım en son Alman hacim programı ile çalışıyorum 10*10 Metodu bayağı verim aldım beslenme sıkı tutmaya çalışıyorum Beraberimde hazırlayıp işe götürüyorum sabahları 5 yumurta ve gün içine haşlanmış patates pirinç ve yaklaşık 500 gr tavuk göğsü spordan sonra whey kısaca bu şekilde

 

[YABAN]

10 set 10 tekrar degıl demi o 10 tekrar demek ıstedın

 

[Sezer19912]

10 set 10 tekrar degıl demi o 10 tekrar demek ıstedın

Yani 1 hareketi 10 set 10 tekrar yapıyorum yanına 2 yada 3 yardımcı 3-4 setlik hareketler koyuyorum

 

[YABAN]

bır haftalık bır rutun paylasırmısın merak ettım 10 set az degıl

 

[Sezer19912]

bır haftalık bır rutun paylasırmısın merak ettım 10 set az degıl

Mesela pzartesi göğüs hareketi
Bench press 10 set 10 tekrar
3 set dumbell fly ( kollarımı açabildiğim kadar açıyorum ) 12-15 tekrar sonra
Üst göğüs dumbell press
Sonra cable cross 3-4 set civarı kendimi nasıl hissediyorsam ona göre
Mesela kol içinde aynısını yapıyorum biceps için hummer curl10 set civarı sonra yanına 3 setlik scott curl yapıyorum bitiriyorum. Genelde bu şekilde ha çok olduğunu düşünenler olabilir bünyeden bünyeye değişiklik gösterebilir beslenmemi sıkı tutuyorum bayağı verim aldığımı düşünüyorum

 

[YABAN]

her kas grubunu 1 gün ayırıyosun yani

 

[Sezer19912]

her kas grubunu 1 gün ayırıyosun yani

Evet

 

[ohnofor]

zayıf başlamak büyük avantaj bu sporda. çok güzel kullanmışsın o avantajı clean bulk şeklinde. karın kaslarının genetiği güzel, 8 tane çıkacak daha çok çalış bence.

 

[Şehzade Murat]

zayıf başlamak büyük avantaj bu sporda. çok güzel kullanmışsın o avantajı clean bulk şeklinde. karın kaslarının genetiği güzel, 8 tane çıkacak daha çok çalış bence.

[DOUBLEPOST=1502197602][/DOUBLEPOST]Sa bende arkadaşın 6 önceki kilosuna aynıyım. Ve hacim kazanıp kas kütlesi yapmak istiyorum. Nasıl başlamalıyım