6 aylık ev gelişimi resimli ve bilek güreşi

[deniz13mtal]

6 aydan beri evde kendi dambıllarımla çalışıyorum. Ölçüler 1.81cm boy, 72kg, 103cm göğüs, 117cm sırt, 34cm kol, 78cm bel, yağ %13.

Benim amacım hem 3-4 kilo alıp hemde bilek güreşinde uzmanlaşmak. İnternetten 5x5 benzeri bir alman hacim programı buldum ağırsağlamın sitesinde. Bu program ile birlikte bileklerimi ve kollarımı güçlendirmek için ne yapmalıyım. 6 aylık gelişimim resimler halinde altta.

Not: hırkalı halim şuanki halim

 

[Bodybuilderone]

6 aydan beri evde kendi dambıllarımla çalışıyorum. Ölçüler 1.81cm boy, 72kg, 103cm göğüs, 117cm sırt, 34cm kol, 78cm bel, yağ %13.

Benim amacım hem 3-4 kilo alıp hemde bilek güreşinde uzmanlaşmak. İnternetten 5x5 benzeri bir alman hacim programı buldum ağırsağlamın sitesinde. Bu program ile birlikte bileklerimi ve kollarımı güçlendirmek için ne yapmalıyım. 6 aylık gelişimim resimler halinde altta.

Not: hırkalı halim şuanki halim

Hacim yap

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[kaldıray]

Buradan bir başlangıç programı al programlı çalış.

 

[deniz13mtal]

Hacim yap

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Düzenli calissamda artık kilo almıyorum, sadece azar azar yağlae gidiyor[DOUBLEPOST=1507497333][/DOUBLEPOST]

Buradan bir başlangıç programı al programlı çalış.

Yeni başlamıyacağım zaten yapıyorum bielk güreşi odaklı antreman arıyorum onuda nereden bulabilirim bu sitede yüzlerce antreman var

 

[kaldıray]

Kıbrıslı cenk hoca var ondan iste bilek güreşi programını