Merhaba arkadaslar,
Asagi yukari 6 aydir bu isle ugrasiyorum, ara sira seyahat ve hastaliklardan dolayi ara verdigim oldu. 24 yasindayim, boyum 1.83, basladigimda 74 kiloydum, su an 88 kiloyum. Yag oranim %10'dan %15-16'ya yukseldi. Temiz bir bulk donemi yapmaya calistim. Whey protein, ve son bir ay BSN cellmass kullandim. Genelde 6 ogun yemeye calisiyorum, gunde en az 200 g. protein almaya calisiyorum. Ektomorf bir vucut yapim oldugu icin hacim kazanmak ve irilesmek baya zor oldu, ama biraz ilerledim sanirim. 6 ay icin cok az bir gelisme diyebilirsiniz ama kilom baya farketti, gordugunuz gibi cok yagli da degilim. Amacim biraz daha sisip hacim yapmak. Genel olarak iyice buyuyup sonra biraz daha define olmak istiyorum. Yaz boyunca da bulka devam edicem. Onerileriniz neler? Antrenman olarak haftada 3-4 defa gidiyorum, bench press, bicep curls, tricep pushdowns, back row, lat pulldowns, squat, shrughs ve shoulder press yapiyorum. Son iki aydir agirliklari baya artirdim, 4 set yapiyorum, 10-8-6-4 tekrar seklinde. Olcu olarak da, sadece kollarimi biliyorum, sogukken 30'dan 35'e ciktilar. Tisortlerde genel olarak bir size daha buyuk giyiyorum artik.
Cevremdeki insanlar baya irilestigimi soyluyorlar, cogu pantalonuma ve tisortume de sigamiyorum zaten. Amacim eski celimsiz ve zayif yapimi tamamen kaybedip hacimli bir vucuda sahip olmak. Eski ve yeni resimlerim asagida. Ilk ikisi ve sonuncusu eski, digerleri yeni. Yorumlari bekliyorum. Tesekkurler.
Asagi yukari 6 aydir bu isle ugrasiyorum, ara sira seyahat ve hastaliklardan dolayi ara verdigim oldu. 24 yasindayim, boyum 1.83, basladigimda 74 kiloydum, su an 88 kiloyum. Yag oranim %10'dan %15-16'ya yukseldi. Temiz bir bulk donemi yapmaya calistim. Whey protein, ve son bir ay BSN cellmass kullandim. Genelde 6 ogun yemeye calisiyorum, gunde en az 200 g. protein almaya calisiyorum. Ektomorf bir vucut yapim oldugu icin hacim kazanmak ve irilesmek baya zor oldu, ama biraz ilerledim sanirim. 6 ay icin cok az bir gelisme diyebilirsiniz ama kilom baya farketti, gordugunuz gibi cok yagli da degilim. Amacim biraz daha sisip hacim yapmak. Genel olarak iyice buyuyup sonra biraz daha define olmak istiyorum. Yaz boyunca da bulka devam edicem. Onerileriniz neler? Antrenman olarak haftada 3-4 defa gidiyorum, bench press, bicep curls, tricep pushdowns, back row, lat pulldowns, squat, shrughs ve shoulder press yapiyorum. Son iki aydir agirliklari baya artirdim, 4 set yapiyorum, 10-8-6-4 tekrar seklinde. Olcu olarak da, sadece kollarimi biliyorum, sogukken 30'dan 35'e ciktilar. Tisortlerde genel olarak bir size daha buyuk giyiyorum artik.
Cevremdeki insanlar baya irilestigimi soyluyorlar, cogu pantalonuma ve tisortume de sigamiyorum zaten. Amacim eski celimsiz ve zayif yapimi tamamen kaybedip hacimli bir vucuda sahip olmak. Eski ve yeni resimlerim asagida. Ilk ikisi ve sonuncusu eski, digerleri yeni. Yorumlari bekliyorum. Tesekkurler.
