İyi günler , hayırlı ramazanlar herkese . 1 Mart dan beri salonda çalışıyorum ilk ay yeni başlayanlar 1. Program sonrası 2. Progograma geçiş yaptım , orda yazandan farklı olarak 6 gün çalışıp sadece pazar günleri dinleniyorum. Sürekli ağırlıklarım artıyor ve gerçekten kendi bünyeme göre ağır çalışmaya özen gösteriyorum . Amacım fit görünmek, güçlü sağlıklı olmak . Gözle bakıldığı zaman özellikle sırt bacak göğüs bölgelerinde gelişim var ama ölçüm aletti kas kaybettiğimi söylüyor . Beslenmem iyi sayılır günlük 150 gr protein alıyorum bcaa be Zma kullanıyorum ama yeterince kas alamıyorum . Sizce nedeni dinlenme süresi olabilirmi ? Programda yazılan gibi 2 gün Antreman 1 gün dinlenmi yapmalıyım ?
6 gün çalışıp 1 Gün Dinlenme .
- Konuyu başlatan roketsan
- Başlangıç Tarihi
Tengri Biz Menen
Üye
Yeni başlayan bir sporcu için biraz fazla gibi geldi. Profesyonel bir sporcu olan ve neredeyse 30 yıldır bu sporda bir otorite olan Serdar Aktolga bile haftada 5 gün antrenman yapıyor.
Antrenmanı çok fazla yaparsak (en azından yeni başlayanlar için) ve yeterli beslenmezsek kas kaybı kaçınılmaz oluyor.
Ben kendimi yazayım: Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Pazartesi göğüs ve biseps, Salı Sırt/kanat ve triseps, Çarşamba boş, Perşembe omuz, Cuma bacak/kalça, Cumartesi ve Pazar da ense (boş
).
Antrenmanı çok fazla yaparsak (en azından yeni başlayanlar için) ve yeterli beslenmezsek kas kaybı kaçınılmaz oluyor.
Ben kendimi yazayım: Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Pazartesi göğüs ve biseps, Salı Sırt/kanat ve triseps, Çarşamba boş, Perşembe omuz, Cuma bacak/kalça, Cumartesi ve Pazar da ense (boş
).