merhaba arkadaşlar ben hani şu meşur 6 haftada 20 barfiks programını şöyle modifiye ettim hangisi daha iyi veya ikiside kötümü barfiksi enseye çekiyorum
pazartesi göğüs-barfiks-biceps
çarşamba barfiks omuz
cuma barfiks arka kol
2. program
pazartesi göğüs barfiks
çarşamba barfiks omuz
cuma barfiks biceps arka kol
salı perşembe tenise gidiyorum bacak kasım çalışıyor tenis oynarken hatta tenise başladım bacak çalışmalırını bıraktım ölçü aldım barfiksi çekmemdeki amac hacim değil illaki hacim kazanıcak diye düşünüyorum ama daha çok kuvvet için yapıyorum barfiksi zaten istediğim hacimde kanatlarım var
pazartesi göğüs-barfiks-biceps
çarşamba barfiks omuz
cuma barfiks arka kol
2. program
pazartesi göğüs barfiks
çarşamba barfiks omuz
cuma barfiks biceps arka kol
salı perşembe tenise gidiyorum bacak kasım çalışıyor tenis oynarken hatta tenise başladım bacak çalışmalırını bıraktım ölçü aldım barfiksi çekmemdeki amac hacim değil illaki hacim kazanıcak diye düşünüyorum ama daha çok kuvvet için yapıyorum barfiksi zaten istediğim hacimde kanatlarım var