Kurosaki
Üye
Selamlar herkese. Dün başladığım Intermittent Fasting için günlük tutmaya başlıyorum. Her gün güncelleyeceğim, ancak güncellemeler ortalama alınan kalori ve protein detayları hariç pek bir şey içermeyen kısacık güncellemeler olacak. 60 günlük süreçte ilk gün ve son gün hariç tartılma yok. Süreci tamamladığımda öncesi-sonrası fotoğrafları yükleyeceğim.
Biraz kendimden,spor geçmişimden ve if uygulama şeklimden bahsedeyim.
Özel Hayat:
20 yaşındayım, Japonya'da tek başıma yaşıyorum. İkisi sürekli gece vardiyası olmak üzere üç ayrı part time işte çalışıyorum, -haftada ortalama 45 saat-, haftada 5 kez de günde altışar saatten okula gidiyorum. Japonca üniversite sınavlarına hazırlanıyorum. Bu sebeplerden ötürü çok düzensiz bir hayatım var. Ne zaman yiyeceğim, ne yiyeceğim, ne zaman uyuyacağım değişken. Düzgün beslenmiyorum da, uyumuyorum da. Maalesef günlüğe haşlanmış yumurtalar, tavuk göğüsleri, yulaf ezmeleri vs.lerden oluşan düzgün bir beslenme programı yazamayacağım. Yeri gelecek McDonals'dan da yiyeceğim. Koruyacağım tek şey beslenme saatleri ve günlük kalori kotası olacak. Bu günlüğü açmamdaki tek amaç bana motivasyon olması, beslenmemin yetersiz olduğunun farkındayım ve maalesef bunu değiştirebilecek durumda değilim.
Spor Geçmişi, Günlük yapılan spor:
1.80 boyunda, 84 kiloyum. Diğer ölçülerimi bilmiyorum. Endomorf yapılıyım, her sene bi 10 kilo civarı alıp veririm, hiç değişmez. Bu durum canımı sıktığı için hep sürdürebileceğim bir beslenme şekli olarak kendime if'yi seçtim. 1 senedir evde iki dumbble'la kendimce vücut geliştirme yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum. (Okulum evime 6km, haftada 5 gün bisikletle gidip geliyorum, o sayılırsa o var.) Nisan ayında 95 kiloyken diyet+ağırlık antrenmanlarıyla 84'e düştüm. IF ile devam etmeyi planlıyorum. Ağırlık antrenmanlarını gün aşırı yapıyorum. (Ağırlıkları değiştirilebilir iki dumbbell ve 60kg plaka ile çalışıyorum.)
Günde 16 saat açlık, kalan 8 saatte ise 2.000 kalori yüklemesi şeklinde gideceğim. Günlük ihtiyacım olan kaloriyi internette hesaplattığımda 2700 çıktı. 60 gün sonunda eğer hedeflediğim noktadaysam kalori oranını yükselteceğim. Supplement olarak sadece gün aşırı yaptığım spor sonrası kullandığım 1 ölçek whey var.
Öyleyse başlıyorum.
1.GÜN: (7 AĞUSTOS 2016)
Alınan Kalori: 2000
Ortalama Protein Miktarı: 70gr
Şeker Miktarı: 0
İlk günü atlattım.
Biraz kendimden,spor geçmişimden ve if uygulama şeklimden bahsedeyim.
Özel Hayat:
20 yaşındayım, Japonya'da tek başıma yaşıyorum. İkisi sürekli gece vardiyası olmak üzere üç ayrı part time işte çalışıyorum, -haftada ortalama 45 saat-, haftada 5 kez de günde altışar saatten okula gidiyorum. Japonca üniversite sınavlarına hazırlanıyorum. Bu sebeplerden ötürü çok düzensiz bir hayatım var. Ne zaman yiyeceğim, ne yiyeceğim, ne zaman uyuyacağım değişken. Düzgün beslenmiyorum da, uyumuyorum da. Maalesef günlüğe haşlanmış yumurtalar, tavuk göğüsleri, yulaf ezmeleri vs.lerden oluşan düzgün bir beslenme programı yazamayacağım. Yeri gelecek McDonals'dan da yiyeceğim. Koruyacağım tek şey beslenme saatleri ve günlük kalori kotası olacak. Bu günlüğü açmamdaki tek amaç bana motivasyon olması, beslenmemin yetersiz olduğunun farkındayım ve maalesef bunu değiştirebilecek durumda değilim.
Spor Geçmişi, Günlük yapılan spor:
1.80 boyunda, 84 kiloyum. Diğer ölçülerimi bilmiyorum. Endomorf yapılıyım, her sene bi 10 kilo civarı alıp veririm, hiç değişmez. Bu durum canımı sıktığı için hep sürdürebileceğim bir beslenme şekli olarak kendime if'yi seçtim. 1 senedir evde iki dumbble'la kendimce vücut geliştirme yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum. (Okulum evime 6km, haftada 5 gün bisikletle gidip geliyorum, o sayılırsa o var.) Nisan ayında 95 kiloyken diyet+ağırlık antrenmanlarıyla 84'e düştüm. IF ile devam etmeyi planlıyorum. Ağırlık antrenmanlarını gün aşırı yapıyorum. (Ağırlıkları değiştirilebilir iki dumbbell ve 60kg plaka ile çalışıyorum.)
Günde 16 saat açlık, kalan 8 saatte ise 2.000 kalori yüklemesi şeklinde gideceğim. Günlük ihtiyacım olan kaloriyi internette hesaplattığımda 2700 çıktı. 60 gün sonunda eğer hedeflediğim noktadaysam kalori oranını yükselteceğim. Supplement olarak sadece gün aşırı yaptığım spor sonrası kullandığım 1 ölçek whey var.
Öyleyse başlıyorum.
1.GÜN: (7 AĞUSTOS 2016)
Alınan Kalori: 2000
Ortalama Protein Miktarı: 70gr
Şeker Miktarı: 0
İlk günü atlattım.
