Mrb
7 ay önce spor a başladım boyum 1,79 kılom :88 ıdı. 3 ay sonra kilo vermeye basladım suanda sabıtledı yaklasık 6 aydır 74,4 kılodayım kılo olarak memlunum ama gobek bırturlu gıtmıyor bunun ıcın cardio da yapıyorum ama sanıyorum yanlıs yaptıgım bır nokta var
baslangıcta 88 kılo 35 kol 103 gogus 110 omuza ve 100 bele sahıptım
suanda 74,4 kılo 37 kol 110 gogus 135 omuz ve malesefki 89 bele sahıpım
beslenem duzenım yaklasık 6 aydır su sekılde aslına bakarsanız aralara ogun serpıstırıp 3 saatte bır duzenlı proteın ıceren ogunler koymak ısterdım fakat daha fazlada abartmak ıstemedım
sabah
100 gr yulaf + 300 ml yagısz sut 1 tatlı kasıgı bal
2 tam 3 beyaz yumurta genelde omlet tercıhım 1 cay kasıgı zeytın yag ıle
1 adet domates 1 adet salatalık
yarım yaglı beyaz peynır 50 gr ve 50 gr lıght kasar (aknaz&sutas)
5 adet yesıl zeytın
2 yemek kasıgı dogal sekersız fıstık ezmesı
5 adet kavrulmamıs fındık
2 saat sonra 6 adet kavrulmamıs fındık ve 1 adet cevız & 1 bardak yesıl cay
kahvaltıdan 3 saat gectıkten sonra
lıght yogur ve brokoli yada pırınc lapası ve yanına genelde tavuk yada kırmızı et ıceren yada kurubaklagıllerden bır yemek yıyorum
daha sonra besın takvıyesı ıcın 5 adet gasparı 8000 amıno max
ve antremana gıdıyorum antremandan cıkınca tekrar 5 adet gasparı amıno
ve 100 ml uzun suyu alıyorum
ortalama 45-60 dk sonra tavuk ızgara 1 dılım kepeklı ekmek yıyerek bıtırıyorum
ve 30dk sonra 1 adet yesıl cay ıcıyorum gunluk mutkala 2 defa ıcmeye calısıyorum
tabıkı sekersız
karnım acıkınca ıse 1 adet muz yada kıvı yada portakal vs gıbı seyler alıyorum
kendıme bu sekılde bı beslenme duzenı yaptım ne kadar etkılı bılemıyorum daha
tecrubelı arkadasların olacagını dusunerekten ve tavsıye olarak bsyler
sunabılırsenız sevınırım bu arada artık bu duzenden sıkıldım alternatıf olarak
onerılerınız varsa sevınırım ve son zamanlarda carpıntı yasıyorum supplemente
yenı basladım bundan mıdır yada sureklı proteın agırlıkı beslenıyorum ondanmı
yada pıskolojık olarak trıbemı soktum cozmedım sımdıden tskler
7 ay önce spor a başladım boyum 1,79 kılom :88 ıdı. 3 ay sonra kilo vermeye basladım suanda sabıtledı yaklasık 6 aydır 74,4 kılodayım kılo olarak memlunum ama gobek bırturlu gıtmıyor bunun ıcın cardio da yapıyorum ama sanıyorum yanlıs yaptıgım bır nokta var
baslangıcta 88 kılo 35 kol 103 gogus 110 omuza ve 100 bele sahıptım
suanda 74,4 kılo 37 kol 110 gogus 135 omuz ve malesefki 89 bele sahıpım
beslenem duzenım yaklasık 6 aydır su sekılde aslına bakarsanız aralara ogun serpıstırıp 3 saatte bır duzenlı proteın ıceren ogunler koymak ısterdım fakat daha fazlada abartmak ıstemedım
sabah
100 gr yulaf + 300 ml yagısz sut 1 tatlı kasıgı bal
2 tam 3 beyaz yumurta genelde omlet tercıhım 1 cay kasıgı zeytın yag ıle
1 adet domates 1 adet salatalık
yarım yaglı beyaz peynır 50 gr ve 50 gr lıght kasar (aknaz&sutas)
5 adet yesıl zeytın
2 yemek kasıgı dogal sekersız fıstık ezmesı
5 adet kavrulmamıs fındık
2 saat sonra 6 adet kavrulmamıs fındık ve 1 adet cevız & 1 bardak yesıl cay
kahvaltıdan 3 saat gectıkten sonra
lıght yogur ve brokoli yada pırınc lapası ve yanına genelde tavuk yada kırmızı et ıceren yada kurubaklagıllerden bır yemek yıyorum
daha sonra besın takvıyesı ıcın 5 adet gasparı 8000 amıno max
ve antremana gıdıyorum antremandan cıkınca tekrar 5 adet gasparı amıno
ve 100 ml uzun suyu alıyorum
ortalama 45-60 dk sonra tavuk ızgara 1 dılım kepeklı ekmek yıyerek bıtırıyorum
ve 30dk sonra 1 adet yesıl cay ıcıyorum gunluk mutkala 2 defa ıcmeye calısıyorum
tabıkı sekersız
karnım acıkınca ıse 1 adet muz yada kıvı yada portakal vs gıbı seyler alıyorum
kendıme bu sekılde bı beslenme duzenı yaptım ne kadar etkılı bılemıyorum daha
tecrubelı arkadasların olacagını dusunerekten ve tavsıye olarak bsyler
sunabılırsenız sevınırım bu arada artık bu duzenden sıkıldım alternatıf olarak
onerılerınız varsa sevınırım ve son zamanlarda carpıntı yasıyorum supplemente
yenı basladım bundan mıdır yada sureklı proteın agırlıkı beslenıyorum ondanmı
yada pıskolojık olarak trıbemı soktum cozmedım sımdıden tskler
Son düzenleme: