7 aylık değişim (2 ay cardio+5 ay body building)
- Konuyu başlatan Özgür-39
- Başlangıç Tarihi
Özgür-39
Üye
Teşekkür ederim. Sabah kahvaltısı en az 4 yumurta 150 gr yulaf vb. (makarna,bulgur,pilav), ardından antreman, yaklaşık 1 saat sonrada 300 gr tavuk bonfile ve 1 tabak yulaf vb. , 4 saat sonrası 300 gram tavuk bonfile bir tabak yulaf vb..%22'den daha az görünüyor yağ oranı. Güzel değişim, güzel gelişim. beslenme rutinin ve makroların hakkında bilgi verirsen faydalı olur.
Tebrikler
Günde en az 3 litre su.
Protein en az 150gr
Karbonhidrat en az 250 gr
Yağ en az 50 gr[DOUBLEPOST=1509058137][/DOUBLEPOST]
Mekik sehpasında 4x12 tekrar çıkarabildiğim kadar ağırlıkla mekik.
Ardından 4x10 Bench Leg Raise Hareketi
Haftada 2 kere.
Son düzenleme:
Özgür-39
Üye
Bilmiyorum. %24 oldugunu zannediyordum fakat daha dusuktur diyorlar.
SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Özgür-39
Üye
3 ogun, hepsinde tavuk var gunluk en az 600 gram tuketiyorum. Dalgali karbonhidrat uyguluyorum. Haftada 6 antreman yani 2 kere calisiyom. Antremanlari sert yapiyom alnimdan ter akacak kadar zorluyom.
SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
FuKaGa
Üye
kardeşim helal olsun büyük başarı. Sana bi sorum olacakdı bende yeni başladım aynı snein kilondaydım 106.4 düm şuanda 100.5 oldum pazartesi kilomu ölçücem tekrardan büyük ihtimal 100 ün altına düşeceğim. Başlıyalı daha 20 gün oldu 6 kilo verdim ama daha vücudumda değişiklik görmüyorum pek. Sen dğeişikliği ne zman hissetmeye başlaıdn çevrendekiler ne zmaan zayıflamışsın dediler. Moral ve motivasyo açısında bunlaır cevaplarsan çok sevinirim. Tekrardan tebrik ederim başarılar.
Özgür-39
Üye
Teşekkür ederim. En başta şunu söyleyeyim sakın pes etme. Bol bol su iç. Protein agirlikli beslen, bacaklarindaki kas orani arttiginda kilo vermen daha kolay olacak. Çevremdeki insanların zayifladigimi bana soylemeleri 5 ayı geçmişti.
SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
FuKaGa
Üye
teşekkür edeirm genetiğim gereği zaten en hızlı bacaklarımdan kilo alıyorum en hızlıda ordan veriyorum. şuanda 3 haftada baldırlarım 80 den 75 e geriledi çalışmaya devam edicem. Sanada başarılar dilerim.
zayıflama koçu
Üye
tebrikler, nasıl beslendinzi bu sürede
Özgür-39
Üye
Et(protein) ağırlıklı beslendim. Çok çok az ekmek,pilav,makarna,bulgur(karbonhidrat) tükettim.
Özgür-39
Üye
Kaloriyi düşürerek tabi ki.
IPsychosociaL
Üye
TebrikLer
Jacques Reverdi
Üye
bu rutini yağ yakarken mi uyguluyorsun
Helal olsun valla ne diyim
bende 92 den 67ye kadar indim ama karın kası felan yok kafayı yicem karbonhidrati 50 gramın altına kıstim yağ ve protein yüksek yine şu karın gitmiyor sanki yapıştı yahu ( sabah haftada 3-4 kere 30-35 dk kardiyo yapıyorum ayrıca bb de yapıyorum )
Özgür-39
Üye
Özgür-39
Üye
Sağolasın. Mekik çalışırken mutlaka agirlikla çalış. Inanılmaz faydasi oluyor.Helal olsun valla ne diyim
SM-A520F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi