7 Aylık Değişimim (85kg'dan 75kg'a %9 Yağ Oranı)

[vivianas]

Merhaba, izlediğin bu program Savaş Cebeci'nin antrenman programı sanıyorum. Ne kadar süre uyguladın ? Göğüs, sırt ve omuz gibi önemli bölgelerde sadece bir hareket var, tek hareket olması o kas grubunun gelişimini yavaşlattığını düşünüyor musun ? Ya da omuzda sadece dumb. press yapıyor olman mesela arka omzunu geriye götürdü mü ?
Yeni bir programa başlayacağım demişsin, sebebi verim alamaman mı ? Hatta ölçülerinle gelişimini paylaşabilirsen çok iyi olur çünkü yukarıda bahsettiğim noktalar bu programa başlamamda kafamı karıştırıyor.

Şimdi şöyle bişey definasyonda kas kütlesi inşaa etmezsin. Yağ yakimini arttırmak istersin. Zaten bu programdakiler ana hareketlerdir ve ağır kilolar la girmen çok daha iyi verim almanı sağlar. Ama eğerki psikolojikman fazla hareket isteği olucaksa benim diğer ki antrenman programımı uygulayabilirsin. Beslenmeyide definasyona göre uygularsin
Ben çok yararini gördüm dediğin gibi diğer yerlerde gelişmeme gibi şeyler olmadı. Yaklaşık 2-3 Ay uydum ona yağ oranımi düşürdüm. Sende istediğin yağ oranına ulaşıncaya kadar yapabilirsin. Ama önemli nokta beslenmene dikkat etmen.

 

[oviedo]

Şimdi şöyle bişey definasyonda kas kütlesi inşaa etmezsin. Yağ yakimini arttırmak istersin. Zaten bu programdakiler ana hareketlerdir ve ağır kilolar la girmen çok daha iyi verim almanı sağlar. Ama eğerki psikolojikman fazla hareket isteği olucaksa benim diğer ki antrenman programımı uygulayabilirsin. Beslenmeyide definasyona göre uygularsin
Ben çok yararini gördüm dediğin gibi diğer yerlerde gelişmeme gibi şeyler olmadı. Yaklaşık 2-3 Ay uydum ona yağ oranımi düşürdüm. Sende istediğin yağ oranına ulaşıncaya kadar yapabilirsin. Ama önemli nokta beslenmene dikkat etmen.

Haklısın kütle kazanımı diye bir şey olmaz definisyonda, aslında soruyu yanlış sordum. Programda yardımcı kas grubu olarak çalışsa da direkt o bölgeye hedef alınarak çalıştırılmayan bölgeler var. Aslında sormak istediğim direkt çalıştırmadığın bölgelerde ya da örneğin lateral raise yapmadığın için yan omuzda gözle görülür bir gerileme hissettin mi idi.

 

[vivianas]

Haklısın kütle kazanımı diye bir şey olmaz definisyonda, aslında soruyu yanlış sordum. Programda yardımcı kas grubu olarak çalışsa da direkt o bölgeye hedef alınarak çalıştırılmayan bölgeler var. Aslında sormak istediğim direkt çalıştırmadığın bölgelerde ya da örneğin lateral raise yapmadığın için yan omuzda gözle görülür bir gerileme hissettin mi idi.

Herhangi bi gerilime görmedim ama ben şu şekilde yaptım. Mesela her güne ekstradan istediğim bi hareket koydum onuda yaptım. Sende bu şekilde yapabilirsin. Hem psikolojikmen kafan rahat olmuş olur Ben çok yararını gördüm sende görürsün inşallah.

 

[oviedo]

Bir hareket ekleme güzelmiş, en azından bak seni de çalışıyoruz akıllı ol koyverme kendini mesajını veriyoruz kasa Açıkçası definisyondan emin değilim, yağlanma da olsa güzel bir hacim kazandım, karın hariç övgü alan bir vücut Sanırım makrolarda karbonhidratı kısıp clean bulk şeklinde devam edeceğim, teşekkürler.

 

[vivianas]

Bir hareket ekleme güzelmiş, en azından bak seni de çalışıyoruz akıllı ol koyverme kendini mesajını veriyoruz kasa Açıkçası definisyondan emin değilim, yağlanma da olsa güzel bir hacim kazandım, karın hariç övgü alan bir vücut Sanırım makrolarda karbonhidratı kısıp clean bulk şeklinde devam edeceğim, teşekkürler.

Ben teşekkür ederim kardeşim. Ben bulk falan hiç girmeye calismicam fit güzel bi görünüşüm olsun yeter. Böyle hayvan gibi vücut sevmiyorum

 

[Sportik]

Dostum öncelikle yağ oranın %9 değil . Fakat güzel bir form yakalamışsın , devam ettirmeni tavsiye ederim . Karın olarak adonise ağırlık vermelisin bence biraz bir de bel sokumu çalışabilirsin ( hyper extension ) . Bulka neden girmek istemiyorsun anlamadım , clean bulk ile anabolizansız zaten hayvan gibi olamazsın . Bence kışın clean bulka gir yağ oranını aynı tutup genişlemene bak . Zaten clean bulk ile en fazla 3-4 kilo alırsın bu da seni daha define gösterir

 

[FuriousWind]

Göğüsler eksik, onun dısında iyi görünüyor.

 

[Calient3]

Hocam tebrikler ön taraftaki kıllarınızdan nasıl kurtuldunuz acaba ?