7 hafta sonucu

[alihan34]

45 gündür haftada en az 3 gün çalışıyorum şuan ki durum budur kollara ağırlık vermek istiyorum tavsiyeniz nedir ?

 

[Brusslee]

Evde mi çalışıyorsun bana da yazar mısın programını?

 

[alihan34]

yo salonda çalışıyorum öle her gün için ayrı bi program vermedi bana hoca bu 1. program daha
alt ve üst mide çalışıyorum ilk olarak (4x25 her sette göğüsüme daha fazla ağırlık koyuyorum 5, 7.5, 10, 12.5 kg)
bench press 4x10 (35, 40, 45, 50 kg olarak)
polaris 4x10 (30, 40, 45, 50 kg olarak)
enseye çekiş 4x10 (45, 50, 55, 60 kg olarak)
yüksek çekiş 4x10 (45,50,60,60 kg olarak )
push down 4x10 (30, 40, 45, 55 kg )
Sehbada Z bar'la biceps çalışıyorum 4x10 (20, 25, 30, 30 kg)

 

[Godvana]

gayet dengeli bence iyisin

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi