7 Yıllık Lisanslı Sporcuyum Gelişimim Durmadan Nasıl Kas Yapabilirim ?

[erencems1]

Merhaba bodyforumtr üyeleri Arkadaşlar ben 99 doğumluyum bu yıl 8. sınıfa geçtim. 7 yıldır basketbol oynuyorum ve lisanslı sporcuyum. Boyum 1.82 kilom 75 en son ölçüm 08.07.2012'de oldu. Ve sizce gelişimimi durdurmadan nasıl bir program uygulamam gerek ? Dar t-shirt giyince göğüsler düzgün görünsün karın dümdüz olsun istiyorum. Bugüne kadar her sabah kahvaltı öncesi göğüs için kolları geniş açıp kafa öne bakmak şartıyla 3x20 şınav öğlenleride yemek öncesi karın kasları için 8.30 dakikalık bir çalışma var onu yapıyordum. Ama bir etkisi göremedim gibime geldi..











Gelişimimi durdurmadan nasıl kas yapabilirim ? Evde 2 adet 3 KG lik dumbellerim var.

 

[erencems1]

Arkadaşlar birde vücut tipim nedir ? endo-mezo karışık gibime geldi sanki ?

 

[BaMbAmBaM]

yüzme yapan sporcular vucut olarak şekillenmek için ağırlık programı uygulamazlar.Yapmıs oldukları kas kütlesi tamamen kondisyona ve devamlılıga baglıdır..Ben senin yerinde olsam suda hızının kesilmemesi icin şınaw,banfiks ve mekik dısında agırlık antremanı uygulamam.Bu paylasımıda profosyonel yüzücü arkadaslarıma bakarak sana sölüyorum.Yıllarca her spor dalı ile ugrasan arkadaslar ile tanıstım. 20senedir yüzücülük yapan arkadasım war ve emin ol vucutları cok iyi durumda iyi calısmalar.

 

[Swager]

yüzme yapan sporcular vucut olarak şekillenmek için ağırlık programı uygulamazlar.Yapmıs oldukları kas kütlesi tamamen kondisyona ve devamlılıga baglıdır..Ben senin yerinde olsam suda hızının kesilmemesi icin şınaw,banfiks ve mekik dısında agırlık antremanı uygulamam.Bu paylasımıda profosyonel yüzücü arkadaslarıma bakarak sana sölüyorum.Yıllarca her spor dalı ile ugrasan arkadaslar ile tanıstım. 20senedir yüzücülük yapan arkadasım war ve emin ol vucutları cok iyi durumda iyi calısmalar.

hocam arkadaş basketbolcuydu

 

[erencems1]

yüzme yapan sporcular vucut olarak şekillenmek için ağırlık programı uygulamazlar.Yapmıs oldukları kas kütlesi tamamen kondisyona ve devamlılıga baglıdır..Ben senin yerinde olsam suda hızının kesilmemesi icin şınaw,banfiks ve mekik dısında agırlık antremanı uygulamam.Bu paylasımıda profosyonel yüzücü arkadaslarıma bakarak sana sölüyorum.Yıllarca her spor dalı ile ugrasan arkadaslar ile tanıstım. 20senedir yüzücülük yapan arkadasım war ve emin ol vucutları cok iyi durumda iyi calısmalar.

Teşekkür ederim ben 2 yıl yüzücülükte yaptım yarışlara katılcaktım ama olmadı.. Fakat ben basketbolcuyum Ama genede teşekkürler bu bilginiz için.

hocam arkadaş basketbolcuydu

Ahah gece gece güleceğim yoktu ya hyper_

 

[BaMbAmBaM]

pardon yaf çok özür dilerim uzun süredir yogunlugum nedeni ile foruma girme sansı bulamadım cok fazla konu okudum bi karısıklık olmuş.kusura bakma...
şimdi vucut yapın ecto-meso yani ectonun daha kalın versiyonu...
gelelim soru bölümüne anladığım kadarı ile biraz daha kalıp kazanmak istiyorsun ve boy uzamam durmasın istiyorsun ama şöyle bi durum war suan sizin kemik yapınız daha süngerimsi bir yapıya sahip ve kalsiyum ile beslediginiz zaman uzama oranı sertleşme dönemi 20 yasında baslıyor kemiklerin.Yaşın zaten oldukça küçük.
Göğüslerinin daha dik durmasını istiyorsan normal şınav kollar açık ve tabiki üst gögüsleri etkileyecek şekilde şınav yapabilirsin.
ayrıca plank yaparak karnının sıkılaşmasını sağlar isen hali ile daha dik bir duruş sahibi olucaksın buda gögüslerin daha ilerde durmasına yardımcı olabilir.
iyi çalışmalar kolay gelsin

 

[erencems1]

pardon yaf çok özür dilerim uzun süredir yogunlugum nedeni ile foruma girme sansı bulamadım cok fazla konu okudum bi karısıklık olmuş.kusura bakma...
şimdi vucut yapın ecto-meso yani ectonun daha kalın versiyonu...
gelelim soru bölümüne anladığım kadarı ile biraz daha kalıp kazanmak istiyorsun ve boy uzamam durmasın istiyorsun ama şöyle bi durum war suan sizin kemik yapınız daha süngerimsi bir yapıya sahip ve kalsiyum ile beslediginiz zaman uzama oranı sertleşme dönemi 20 yasında baslıyor kemiklerin.Yaşın zaten oldukça küçük.
Göğüslerinin daha dik durmasını istiyorsan normal şınav kollar açık ve tabiki üst gögüsleri etkileyecek şekilde şınav yapabilirsin.
ayrıca plank yaparak karnının sıkılaşmasını sağlar isen hali ile daha dik bir duruş sahibi olucaksın buda gögüslerin daha ilerde durmasına yardımcı olabilir.
iyi çalışmalar kolay gelsin

Yorumunuz için öncelikle teşekkür ederim. Göğüsleri biraz daha dikleştirmek için eskiden 3x20 geniş kol şınav çekerdim bugün ise 3x30 olarak devam ettiriyorum Ve günde 280 mekik çekiyorum. Siz demişsiniz " tabiiki üst göğüsleri etkileyecek şekilde " derken ben tam anlayamadımda resim veya video atma şansınız varmı ? Birde Plank yaparak karnını sıkılaştırabilirsiniz demişsinizde plank ne demek ? Size zahmet onunda resim veya videosunu link atma şansınız var mı ?

 

[Morte]

Yorumunuz için öncelikle teşekkür ederim. Göğüsleri biraz daha dikleştirmek için eskiden 3x20 geniş kol şınav çekerdim bugün ise 3x30 olarak devam ettiriyorum Ve günde 280 mekik çekiyorum. Siz demişsiniz " tabiiki üst göğüsleri etkileyecek şekilde " derken ben tam anlayamadımda resim veya video atma şansınız varmı ? Birde Plank yaparak karnını sıkılaştırabilirsiniz demişsinizde plank ne demek ? Size zahmet onunda resim veya videosunu link atma şansınız var mı ?

Resimde gösterilen pozisyonda olabildiğince uzun süre duruyorsun.