8.5 Ayda 20 kg nasıl verilir ? (Çok Önemli, Yardım Edin)

[hacked]

Merhaba 18 yaşımdayım maalesef 100 kg' yim çok iğrenç ve göbekli bir vucudum var polis olmak istiyorum ama kilom tutmuyor 8 ayda en az 15 kg vermem gerek. Bunu nasıl yapabilirim ? Yağ mı yakmalıyım, kas mı çalışmalıyım, su mu kaybetmeliyim, kulaktan dolma şeyler hariç hiç bişey bilmiyorum lütfen bana yardım edin geleceğim için çok önemli...
1 Haftadır dikkat ediyorum
-Sabah mısır gevreği,
-yeşil çay
-ızgara tavuk, haşlanmış yağsız tuzsuz
-salata
-çorba veya yourt,
-bazen diyet kola içiyorum (0 şeker)
-Lif içerikli ürün almaya özen gösteriyorum

Spor salonuna başlamam gerek sanırım, hangi hareketleri çalışıp, nasıl beslenmeliyim ?

 

[gs01]

forumda bunula ilgili çok konu var. spor salonuna yazılman gerek ve vücudunun ihtiyacı olacak olan protein ve karboyu hesaplaman, ona göre beslenmen, vücuda yağ girişini düşürmen gerek. ayrıcada bol bol carido yapman lazım

 

[XxBadyxX]

hemen spor salonuna başla, bide şey var ama :S bilmiyorum bizim bi arkdaş yağ yakıcı hap kullanıyodu oda 100 kq di şuan 75 kq. ama ne kadar sağlıklı olur hiç bilmiyorum spor salonunda hocana sorarsın artık

 

[gs01]

ek olarak yüksek tekrar düşük ağırlık sistemi uygulamalısın. örneğin 12-15x4 gibi. bu tarz bir sistem, bol bol cardio ve uygun bi diet sistemi işini görecektir thums: