8. ayım 105 kilodan düştüm geçen sene

[egehansen]

98 doğumluyum arkadaşlar abilerim görüşlerinizi bekliyorum yağ oranım %16 gerçi bu yağ oranında olup iri kalmayı seviyorumda karın kası için sıkıntılı bir durum diyete başlayıp %13 e çekmeyi düşünüyorum kaslardan kayıp vermektende korkuyorum, zamanında kardioyla 30 kilo civarı verdim fakat o zamandan kalan hala inatçı yağlar var karın bölgesinde önerileriniz ve görüşlerinizi söyler misiniz .. http://i.hizliresim.com/Z70PMZ.jpg

 

[bodykazm]

Tekrar kardiyo'dan geçiyor tabi ki ama yemek programı olarak http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki linki öneriyorum http://gencvefit.com/ bu konuda çok iyi bir sitedir https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirme-spor-linkleri.117268/ yandaki sitede çok alternatif karın egzersizleri ve diğer kas grupları için çalışma teknikleri var kesinlikle tavsiye ederim ayrıca karın egzersizleri konusunda aşağıdaki videoları incelemeni öneririm başarılar
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri
Ayrıca karın kası yapacaksan Adonis kaslarını çalıştırman da çok önemli çalışırsan ve egzersizleri aksatmazsan çok güzel gelişir
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir