8. Ay 25 Yaş 173 cm 77 kg

[burakc89]

Merhabalar,
Spora yaklaşık 4 sene önce başladım. 2 yıllık düzensiz çalıştıktan sonra ara vermem gerekti. Son 8 aydır tekrar uğraşmaya başladım.
Gelişim olarak kendimi tabi ki yetersiz görüyorum. Şu aşamada kilo alıp kas kütlesini arttırmayı mı yoksa yağ yakmayı mı amaçlamalıyım?
Her türlü yorumunuza ve önerilerinize açığım. Antrenman olarak haftada 4 gün upper-lower split şeklinde çalışıyorum. İsteyen olursa programı detaylı yazabilirim.

 

[Created By Loss]

Daha fazla kütle istiyorsanız kilo alımı zaten şart, burada önemli olan kilo artışını mümkün olduğunca kas olarak sağlamanız, doğru antrenman şekli ile bu sağlanır ancak asıl düzene sokmanız ve ilerideki hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak olan etken beslenme, öncelikle bu konuda gerekli araştırmalarınızı yapın...

 

[Orhun Şen]

Bulk iyidir

 

[antinkuntin]

Bence yağ oranını 1 ay daha sıkı bi diyetle düşürüp sonra bulka başlayın, bulkun sonunda fazladan yağ uğraştırmasın.

 

[burakc89]

Teşekkürler cevaplar için 2 ay sıkı diyetle yağlardan kurtulmak daha iyi olacak sanırım.

 

[bodykazm]

Kas kütlesini arttırmalısın ve gelişimi biraz daha arttırman dileğiyle başarılar