8. ay beslenme programım amaç YAĞSIZ KİLO

fbirfn

fbirfn

Üye
f89f8b1fcad7cd220138059fe09b95d7.jpg
merhaba arkadaşlar 8. ayım hedefim yağsız kas kütlesi kazanmak
176 69 kiloyum 15 yaşındayım
supplement kullanmıyorum

sizce nasıl program?
 
2000 kalori yapıyor toplam. Bu kadar kaloriyle ilerlemen zor. 15 yaşında metabolizman hızlıdır, şöyle 2500'ün üstüne doğru çık bakalım.
 
2000 kalori ile kilo alabileceğini düşünmüyorum. ben 3000-4000 arası kalori alıyorum 23 günde 3 kilo alabildim. hardline gainerla birlikte. 52 kilo başladım. hayatımda 54 ün üstünüde görmemiştim yaş 20. bu kadar zorlamama rağmen ancak 55 e çıkabildim devam ediyorum bakalım aylık 4 kilo alabilsem yine yeter. lafın özü önceki postta da denildiği gibi 2500 üzerine çıkmalısın günlük kalorini alımında. sen o listeye bi 750 kalori daha ekle.


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
 
yorumlarınız için teşekkür ederim ama eksik olan 750 kaloriyi ne zaman ne ile almalıyım sizce yiyecek bişe bulamadım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı