8 aydır bodybuilding yapıyorum gelişme yok.!

L

lardion.RK

Üye
8 aydır fitnessa gidiyorum başlarken 58 civarında kilom vardı şuan 68 kiloyum ve 16 yaşındayım
bugün yeni 8.ayı bitirdim ve 9. aya geçtim inanırmısınız sadece 1 kilo almışım ölçülerde tık yok ayrıca 1 ay boyunca optimum whey ve gainer kullandım.
omuz :111
göğüs:94
kol:34
bel:83
bacak:56
diyetime çok önem veriyorum mesela günlük diyetim
sabah: 3 yumurta 3 dilim peynir 2 bardak süt yulaf ezmesi salata
ara öğün: genellikle yemiyorum ama yediğim zamanlar muz ve süt
öğle bir tabak et yemeği bir tabak sebze yemeği ve pilav vs. yoğurt salata yulaf peynir
akşam bir tabak pilav
akşamı geç olduğu için az yiyorum okulda olduğum için saat 4,5 gibi öğleyi akşamıda saat 9,10 civarı yiyorum günlük 8 saat uyuyorum
sigara vs hiçbiri yok günlük aktivitem orta ile az arasında geçiyor yağ oranımda %15 civarında
sizce bu kadar çabaya bu ölçüler az değilmi bilen arkadaşlar lütfen yardım etsin şimdiden teşekkürler.
 
şaşırtıcı günlük 2500 3000 kalori almaya bak seninkiler 1500 2000 herhalde yetmiyor
 
2 saate bir karbonhidrat
4 saate bir protein
En az saatte 1 bardak su (su iştah açar ilginç ama gerçek )
Makarna , pilav ve tavuğu eksik etme.
-----------------------------------------
Kahvaltı çok öncemli en az 500 kalori olacak (örnk.: 350 gör haşlanmış patates 3 yumurta 50 gör beyaz peynir = minimum 500 kcal)

Ara öğün
150 gr yoğurt + bir muz(100-150gr ) = minimum 200 kcal
Öğle yemeği
Pişmemiş şekilde 150 gr makarna yada pirinç +150 gr tavuk + yoğurt 100 gr = minimum 800kcal

Tam tahıllı ekmek arası sosis sucuk yada salamlı kaşarlı tost+taze sıkılmış portakal = minimum 300 kcal

Akşam
Aynı şekilde ya pirinç ya makarna 100 gr + 150-200hr tavuk = minimum 500 gr

Yatmadan önce
Bir dilim tam tahıllı ekmek +bal +tereyağı +300ml süt = minimum 300 kcal

TOPLAM KCAL = 2400 (bunlar minimum hesap lar normalde aşağı yukarı 2800e falan denk geliyor )
Antrenman ağır ve kısa. Günde 7 saat uyku en az. Ve bu beslenmeyi yaptınmı taş gibi olursun
Umarım azda olsa yardımım dokunmuştur
Mutlu huzurlu sağlıklı fit günler dilerim
Emre ...
 
Mupina dedi:
2 saate bir karbonhidrat
4 saate bir protein
En az saatte 1 bardak su (su iştah açar ilginç ama gerçek )
Makarna , pilav ve tavuğu eksik etme.
-----------------------------------------
Kahvaltı çok öncemli en az 500 kalori olacak (örnk.: 350 gör haşlanmış patates 3 yumurta 50 gör beyaz peynir = minimum 500 kcal)

Ara öğün
150 gr yoğurt + bir muz(100-150gr ) = minimum 200 kcal
Öğle yemeği
Pişmemiş şekilde 150 gr makarna yada pirinç +150 gr tavuk + yoğurt 100 gr = minimum 800kcal

Tam tahıllı ekmek arası sosis sucuk yada salamlı kaşarlı tost+taze sıkılmış portakal = minimum 300 kcal

Akşam
Aynı şekilde ya pirinç ya makarna 100 gr + 150-200hr tavuk = minimum 500 gr

Yatmadan önce
Bir dilim tam tahıllı ekmek +bal +tereyağı +300ml süt = minimum 300 kcal

TOPLAM KCAL = 2400 (bunlar minimum hesap lar normalde aşağı yukarı 2800e falan denk geliyor )
Antrenman ağır ve kısa. Günde 7 saat uyku en az. Ve bu beslenmeyi yaptınmı taş gibi olursun
Umarım azda olsa yardımım dokunmuştur
Mutlu huzurlu sağlıklı fit günler dilerim
Emre ...
Genişletmek için tıkla...
Kahvaltı çok önemli diyerek arkadaşı yanlış yönlendirmeyin.
 
burakbyr dedi:
Kahvaltı çok önemli diyerek arkadaşı yanlış yönlendirmeyin.
Genişletmek için tıkla...
Tamam sizde yanlış anlamayında ben zaten ektomorf olarak örnek verdim Sadece denesin arkadaşım faydasını görecektir. Ayrıca zaten mezo endo arkadaşlar bukadar patates makarna yemesinler sadece örnek bir plandı kendimden örnek verdim ecto lar kolay kolay yağlanmadıkları için gönül rahatlığı ile bu diyete uyabilirler. Eğer yağlanma olacak olursa karbonhidratı düşürürsünüz olur biter saygılarımla
 
Son düzenleme:
Şimdi, doğru düzgün bir antrenman rutinin varmı belli değil, hareketleri düzgün formda yapıyormusun, progressive overload yapıyormusun? yeterli yoğunluğu koruyormusun bilmiyoruz. Bunların hepsi tamamsa ki olamaz büyük ihtimalle ağırlıkların artmıyor. Bu durumda egzersiz rutininden yediklerine kadar değiştir. Daha fazla ye, daha iyi antrenman yap ve daha iyi araştır. muhtemelen potansiyelinin çok altında kaldın, 8 ayda 1 kiloluk potansiyelin yoktur yani çok zor. 8 ay'da genç bir erkek ilk güne oranla bayağı değişir, kısa bir süre değil çünkü. Sende işler toptan yanlış gidiyor kesinlikle.
Gelelim tavsiyelere; Program olarak StrongLifts 5x5 bu program sana gerekli yolu gösterecek daha iyi takip edebileceksin kendini. Beslenme konusunda evet yazın katı gıda tüketmek zor ama ne olursa olsun kaloriyi arttırmalısın, kuruyemiş desteği ekleyebilrisin, şu durumda gainer olayına sıcak bakabilirim. Son olarak Egzersiz formlarını kontrol et, doğrularını öğren. yani herhangi bir kas dengesizliği var mı, hareket yolunu etkiliyor mu? kalça, bel, hip flexor 3'lüsünden birinde dengesizlik olma ihtimali çok yüksek.
 
lardion.RK dedi:
8 aydır fitnessa gidiyorum başlarken 58 civarında kilom vardı şuan 68 kiloyum ve 16 yaşındayım
bugün yeni 8.ayı bitirdim ve 9. aya geçtim inanırmısınız sadece 1 kilo almışım ölçülerde tık yok ayrıca 1 ay boyunca optimum whey ve gainer kullandım.
omuz :111
göğüs:94
kol:34
bel:83
bacak:56
diyetime çok önem veriyorum mesela günlük diyetim
sabah: 3 yumurta 3 dilim peynir 2 bardak süt yulaf ezmesi salata
ara öğün: genellikle yemiyorum ama yediğim zamanlar muz ve süt
öğle bir tabak et yemeği bir tabak sebze yemeği ve pilav vs. yoğurt salata yulaf peynir
akşam bir tabak pilav
akşamı geç olduğu için az yiyorum okulda olduğum için saat 4,5 gibi öğleyi akşamıda saat 9,10 civarı yiyorum günlük 8 saat uyuyorum
sigara vs hiçbiri yok günlük aktivitem orta ile az arasında geçiyor yağ oranımda %15 civarında
sizce bu kadar çabaya bu ölçüler az değilmi bilen arkadaşlar lütfen yardım etsin şimdiden teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
3000 KALORİ AL SERT İDMAN AT
 
Ben sizin beslenmenizden bir tık fazla yiyerek 17 kilo verdim. O kadar yemeye 1 kilo iyi almışsın. Arkadaşların dediği gibi kalori arttırıp sık yemek lazım.
 
gelişim çağındasın zaten 25 -30 lu yaşlara gelince istemesen de kilo alacaksın. Çalışmalarında kiloya değil de , kas hacmini ve oranını arttırmaya çalış,bu yaşta bünyen ne yesen yakıyordur ya da hareketli yaşam tarzın vardır. illa da büyüme istiyorsan 6-7 öğün yiyeceksin, yemek -ara öğün -yemek-antreman-ara öğün-yemek -dinlen-uyu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı