slm hocalarıma sorum olacaktı 8 aylık bir boşluğum var daha önce 1 yıl kadar yaptım bu sporu 53 kilodan 68 kiloya kadar ulaştım maddi sıkıntılar olunca ara vermek zorunda kaldım ramazandan sonra tekrar devam edicem karın bölgemde ve göğüs bölgemde yağlanma oluştu nasıl bir programla başlamam uygundur ben ilk 2 ay yağ yakayım devamında hacim diyorum uygunmudur ? ayrıca 2 ayın sonunda 10 lbs optimum whey pro., universal 2700 amino ,markasına karar vermedim ama gultamin ve kreetin kullanıcam sizlerin bilgilerine başvurmak istedim ..
8 aylık boşluktan sonra
- Konuyu başlatan olcay
- Başlangıç Tarihi
umur35
Yeni Üye
Duruma gore 1 yada 2 ay cardıo agırlıklı sonrada 3 ay boyunca flexor'un 1. ay ve 2. ay programlarını uygulamalısın bence..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
Rumi
Üye
Forumdan verilen aranın 4'te biri kadar zamanda eski vücuda ve performansa kavuşulabileceğini okumuştum. Bence 1-1,5 ay sağlam diyet ve kardiyo yap + az dinlenme aralıkları ile çok abartmadan ağırlık çalış. Hedefin 4-5 kilo vermek olsun. Ondan sonra + 1,5 ayda son programınıda performansına göre ayarlayıp ağırlıklarla eski performansını yakalamaya bak. Yağ yakmak içinde uğraşacağın için bence 3 ayda eski performansınıda yakalarsın yağlardan da bir nebze kurtulmuş olursun. Yağ yakmayayım dersen 2 ayda da toparlarsın.