82 Kg 180 Boy.Hedef Atletik Fitness !!

[fatiko15]

Arkadaşlar merhaba.İlk defa böyle bir konu açıyorum çünkü kafam karışmaya başladı dışarıdan biraz yoruma ihtiyacım var.2 yıldır bu sporu yapıyorum daha önce hiç antrenorum olmadı 1 yılımı boşa harcadım diyebilirim.Daha sonra okuyarak araştırarak dergileri yalayıp yuttum.Kendi kendimi geliştiriyorum.Hedefim Atletik Fizik yarışmaları.Kasım ayında 78 kg ile bulk a başladım 61,3 kg kas kütlem ve 13,5 kg yag kütlem vardı.Yag oranım 17,8di.3 ay oldu.3 ayda yaklasık 4 kg aldım.Hastahaneden tekrar ölçüm yaptırdım.Günde 4-5 öğün yerim.300 kalori civarı fazla alırım günde.Kendi ahmaklığımdan bacak çalışmadım.Ama başladım yakın zamanda çalışmaya.Bel fıtığı adayı olmam sebebiyle squat ve deadlift yapamıyorum.Genel gilgilerim :

Yaş 20
Kilo 82
Kas kilosu 63,5
Yağ kilosu 15
Yağ oranı 18,4
Bel sabahları 93 cm(Malesef)
Kol 39 cm soğuk
Supplementler : Antreman sonrası whey ve yatarken zma

Bulk dönemi nedeniyle yüzüm şişti ve acayip bir tip kayması oldu.Sizden mevcut durumu ve eksiklerimi yorumlamanızı rica ediyorum bu benim için çok önemli hedeflerim açısından.Nezaman yağ yakmaya başlamalıyım veya şuan için devam etmelimiyim ?

http://i.hizliresim.com/kjbN9D.jpg
http://i.hizliresim.com/EVga2z.jpg
http://i.hizliresim.com/gkq3bO.jpg
http://i.hizliresim.com/N5pvGa.jpg
http://i.hizliresim.com/nAR8NM.jpg
http://i.hizliresim.com/XB0Q35.jpg
http://i.hizliresim.com/DlPNW3.jpg
http://i.hizliresim.com/58g5E5.jpg

Şimdi sorarsanız neden yağ yakmadın daha önce diye, benim birazcık görünüş takıntım var.Yani o kol giydiğim tişortu doldurmalı gibi bir takınıt.Bu nedenle küçülmekten hep korktum.Sizce ben şuan ne yapmalıyım ? Neler önerirsiniz ? Sizler benim için önemlisiniz.Saygılar..

 

[fatiko15]

Atacaginiz yorumlari fazlasiyla onemsiyor ve sabirsizlikla bekliyorum abilerim.

 

[fatiko15]

Arkadaşlar bakan yok mu ?

 

[bodykazm]

Bel fıtığı olmanız çok kötü geçmiş olsun çünkü bacak çalışmalarında en aktif bence dambılla squat ayrıca hemen kardiyo çalışmalarına başlamalı ve hayatınızdan yağı silmelisiniz çünkü vücudunuz çok yağlı görünüyor eğer yağ atarsanız kaslarınız daha iyi pozitif bir şekilde ortaya çıkacak protein içerikli beslenin asla yağ,şeker ve unlu mamüller gibi vücudunuzu yağlandırmadan çok önemli daha hızlı gelişim istiyorsanız egzersizlere başlamadan kısa süre içinde kardiyo çalışması önemli bunlar önemli ayrıntılar Şınav,Mekik,Barfix,Dambıl çalışmaları bunlar çok önemli besleme düzeni de önemli ayrıca sıkı bir şekil de Mekik çalışmanızı öneririm başarılar

 

[fatiko15]

Teşekkür ediyorum.Mart ayı gibi başlamayı dusunuyorum 40 gunluk bir diyete

 

[bycaner]

yağ kesinlikle yakmalısın dostum spordan biraz önce yavaş sindirilen protein tarzı şeyler alırsan enerji için kaslarına yönelmez vücudun.

 

[fatiko15]

Ne önerirsin yavaş sindirilen protein için ? Casein hariç

 

[onur04]

Bir an once yağ yakmalisin.kusura bakma ama boyle devam edersen atletik fitnessla uzaktan yakindan alakan olmayacak.vucudun kaslanmaya yatkın gibi,bana oyle geldi yani.genel olarak bir kütle eksikligi var.belkide kaslar gozukmuyo yaglardan o da olabilir.yag yakimi zordur,bir an once başlamalisin

 

[fatiko15]

Yağ yakımna mart ayında başlayacagım.Supplement olarak bcaa ve l-carniitneyi definasyon donemi için saklıyorum.Bana yag yakmanın puf noktalarındna bahsedermisiniz ? Uzerin,zde denediginiz etkili yontemler ?

 

[SemihCebraiL]

https://www.bodyforumtr.com/threads...tuzu-ve-karboyu-azaltmadm.107536/#post-967141
şu tarz arkadaşlarla mı çıkacaksın podyuma ?

 

[fatiko15]

2015 için bir hedefim yok zaten.Benim genel anlamda hedefim 1-2 sene içerisinde yarışabilecek bir duruma gelmek.Bu yuzden bu konuyu actım ki yardım alayım.