Merhaba abilerim ben Deniz yaşım 16 geçen sene büyük bir motor kazası atlattım ve 6 ay hastanede yattım hiç hareket etmeden ve kilo aldım fakat şimdi bu kiloları güzel bir diyet ile verdim fakat göbeğim olsun göğüslerim olsun sizinde tahmin edeceğiniz gibi fark göstermedi şuanda nasıl bir yol izleyeceğimi bilmiyorum okuyorum okuyorum fakat yine elde var sıfır şimdi abilerim bu fotoğraf kaza yapmadan önceydi; http://imgur.com/co0ARPd, http://imgur.com/55IEttj, bu fotoğrafta hastanedeyken; http://imgur.com/rI6LHt8
Şuandaki halim bu abilerim; http://imgur.com/a/7zXPm#0
Programım şu şekilde;
Pazartesi= Isinma-squat-plank-sinav
Sali=Isinma-dambil gogus(bench press yani)-daire cizme(bu da elime sopa aliyorum ve daire ciziyorum)- mekik
Carsamba=isinma-squat-plank-sinav
Persembe=isinma-yana donme(tarso turist)-barfiks-mekik
Cuma=isinma-bisiklet-barfiks-mekik-sinav
Squat ve bench press 3x8 plan 3x30sn yana dönme 3x1dk
Şınav ve mekik setleri şu şekilde; http://store.donanimhaber.com/d4/71/7b/D4717B8E6849F66EC614966E857FE83B.jpg
http://store.donanimhaber.com/a5/bf/3c/A5BF3C9A81BCCFB69F4BEB9135B03C54.jpg
setler hafta hafta giderek artıyor bu arada abilerim kaza dolayısıyla ayağımı fazla zorlayamıyorum ona göre tavsiyede bulunursanız sevinirim teşekkürler
Şuandaki halim bu abilerim; http://imgur.com/a/7zXPm#0
Programım şu şekilde;
Pazartesi= Isinma-squat-plank-sinav
Sali=Isinma-dambil gogus(bench press yani)-daire cizme(bu da elime sopa aliyorum ve daire ciziyorum)- mekik
Carsamba=isinma-squat-plank-sinav
Persembe=isinma-yana donme(tarso turist)-barfiks-mekik
Cuma=isinma-bisiklet-barfiks-mekik-sinav
Squat ve bench press 3x8 plan 3x30sn yana dönme 3x1dk
Şınav ve mekik setleri şu şekilde; http://store.donanimhaber.com/d4/71/7b/D4717B8E6849F66EC614966E857FE83B.jpg
http://store.donanimhaber.com/a5/bf/3c/A5BF3C9A81BCCFB69F4BEB9135B03C54.jpg
setler hafta hafta giderek artıyor bu arada abilerim kaza dolayısıyla ayağımı fazla zorlayamıyorum ona göre tavsiyede bulunursanız sevinirim teşekkürler
