85kg gunluk aldiklarim.

[Ratat]

80kg dan 85kg cikdim sorunsuz.

Sabah 09.00
4 yumurta beyazi. 1 sarisi 130gram yulaf 200gram yagsiz sutle 50 gram yagsiz beyaz beynir
Multivitamin, amino, vitamin e,ala ve omega 3-6-9

öglen 12.00
100 gram balik 2 yumarta beyazi. 100 gram yulaf, 3 dilim ekmek.

15.00
40 gram protein 70 karbohydrat

18.00
200 gram tavuk. 130 gram yulaf yada pilav. 2 amino, 1 omega
18.30antraman dan önce
creatin 2 kasik no explo
20.00
5 gram glutamin 40 gram protein 60 gram karbohydrat 1 muz
21.00
evde ne varya ama en az 30 gram protein ve baya karbohydrat olmasina dikkat ediyorum
00.30
Yulaf 100, 20 gram protein. 2-3 yumurta beyazi 2 amino 1 omega 3-6-9

 

[Akay]

Akşam 9'da ve 00.30' da aldığınız karbondidratlar yüzünden yağlanma olmadımı ? Ne kadar sürede 80'den 85'e çıktınız bu beslenme ile ?

 

[Ratat]

3 ay gibi kisa bi surede cikdim ama cok yaglanma olmadini dusunuyorum tabiki biraz oldu ama daha cok kas ve guc aldigimi fark ediyorum aldigim omega sayesinde kolay kolay yag cok yaglanma olmuyor.

 

[uykusuzburak]

bu yazdıklarınla 3 ayda 5 kilo aldıysan eğer çok zor kilo alan birisin. normal bi insan en az 10 kilo alır ve bunun %50-60 ı yağ olur.

 

[Ratat]

dogru kolay kolay kg alamiyorum.

 

[Akay]

Benim beslenmem genellikle;

09.00 1 ölçek myofusin
09.30 4 tam yumurta,100gr yulaf,50gr lor,100ml meyve suyu
12.00 150gr makarna(pişmemiş ağırlığı), 200gr tavuk göğsü
14.00 idman
14.45-15.00 200ml üzüm suyu,5gr creatin,1 ölçek myofusion
15.30 150gr makarna pişmemiş,200gr tavuk göğsü
18.00 100gr makarna pişmemiş,100 gr kırmızı et,1 meyve
21.00 100gr lor 100ml meyve suyu
23.00 1 ölçek myofusion
24.00 yatış.

79-80 de sabit kaldım gibi 3 haftadır. 81 olamadım daha hiç hayatımda.Mart'a kadar 85 olmaya çalışıyorum. Karbonhidrat olarak makarna kolay olduğu için tercihim çoğunlukla ama daha fazla yiyemiyorum. Bir öğünüm yarım saat sürüyor kafa_ Neyi arttırmamı önerirsiniz fazla yağlanma olmayacak şekilde ?

 

[Ratat]

SIVI yag omega 3-6-9? benim kullandigim yagda 2 kasikda 150kcal var. saglikli yag sana hem kas yapdirir hemde istemedigin yaglari yakmanda yardimci olur.

 

[simitci88]

bikere gece 12 bucuktan sonra yatıyosan pek bi gelişme bekleme cunku hangi yaşta olursa olsun melatonın hormonu erken saatte derin uykuda salgılaınıyo ve hucreler kendinji uykuyla yeniliyo ve dinleniyolar saat 22 gibi yatmıs olsaydın daha cok kilo alabilirdin bence. bide yatmadan oncede yemek yiyomuşsun vucut gece onları sindirmeyemi ugrassın kendini yenilemeyemi? bence buna dikkat et

 

[Ratat]

her gun 01.00 gibi yatiyorum ve 08.00 uyaniyorum. herkesin kendi isine göre ayarlamasi lazim bunu 11 de ise baslayip aksam 19.00 isden cikan biri 6 da uyanirsa isden sonra antraman yapcek energisi kalmaz. onun icin bence is saatine göre uyku duzenini ayarlaman lazim. ozaman antramanda cok daha guclu ve energi dolu olursun. buda sana daha iyi sonuclar verir.

 

[Azi]

Benim beslenmem genellikle;

09.00 1 ölçek myofusin
09.30 4 tam yumurta,100gr yulaf,50gr lor,100ml meyve suyu
12.00 150gr makarna(pişmemiş ağırlığı), 200gr tavuk göğsü
14.00 idman
14.45-15.00 200ml üzüm suyu,5gr creatin,1 ölçek myofusion
15.30 150gr makarna pişmemiş,200gr tavuk göğsü
18.00 100gr makarna pişmemiş,100 gr kırmızı et,1 meyve
21.00 100gr lor 100ml meyve suyu
23.00 1 ölçek myofusion
24.00 yatış.

79-80 de sabit kaldım gibi 3 haftadır. 81 olamadım daha hiç hayatımda.Mart'a kadar 85 olmaya çalışıyorum. Karbonhidrat olarak makarna kolay olduğu için tercihim çoğunlukla ama daha fazla yiyemiyorum. Bir öğünüm yarım saat sürüyor kafa_ Neyi arttırmamı önerirsiniz fazla yağlanma olmayacak şekilde ?

Benim beslenmeme çok benziyor.Bende günde yarım kg tavuk göğsü 350 grm pişmemiş makarna tüketiyorum.1-2 tabakta sulu yemekler tüketiyorum.Zor kilo alıyorum.

1.87 boyunda 86 kg'yim.Hedefim mart sonu tartıda 100 kg görmek ve definasyona başlamak.4 ayda 14 kg hedefim.İnşallah herşey hayal ettiğimiz gibi olur.