86'dan 74'e Hedef:68kg

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan RaJeV
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Vay be aradan aylar geçmiş. Ne azimliymişim. :D
Bu spordan ve beslenmeden anladığım bir şey varsa o da '' Devamlılık ''
Araya onlarca şey girdi yine 79.9' e dayandık ya :D 80'i görmemek için yine düzenli beslenmeye çalışmaya başladım

Ofis ortamında çalışmaya başlayınca beslenme düzenimde bozuldu. Aburcuburlar girdi hayatıma tekrar. Spor aksadı derkennnnn böyle oldu :D

Ama kas yapımda bir azalma olmadı. Aksine artış hissediyorum :D
 
RaJev yağ yakımı konusunda banada destek olursan sevinirim ..
 
Şu an ki beslenmem:

Sabahları:

3 Yumurta
Peynir yoğurt
Domates salatalık yeşillik vs
Carlson Omega 3 balık yağı
Optimen vitamin

Ara öğün
Elma ve 7-8 tane kuruyemiş (fındık badem ceviz)
Yada eti form kepekli bisküvi

Öğle:
Şirkette yemek ne çıkarsa. Basit karboları almıyorum. Genelde çorbayı fazla içiyorum.
Protein yoksa 8-10g gaspari amino alıyorum

Ara öğün:
Muz ve duruma göre günlük süt (300-400ml)

Spordan önce Universal Shock Therapy

SPOR

Spordan sonra
Bemiks C vitamin
Syntax toz

Akşam
Etli yemek yada baklagiller (nohut, barbunya fasulye ...)


Gece yatmadan 2-3 saat önce yemeği kesmeye çalışıyorum.



Yağ kullanmaktan kaçınmıyorum. Ağır bir diyet içine girmek istemiyorum. Şu an için sadece basit şekere dikkat ediyorum. Hedefi kısa süreli değilde uzun süreli olarak belirlediğim için vucudu hemen düşük kaloriye alıştırmak istemiyorum. İlerleyen zamanlar kilo vermek zorlaşıyor çünkü.
 
Artık öğle yemeklerinde karboyu iyice azalttım. Şirkette proteinli ana yemek olmazsa yanımda yemek getirmeye başladım. Bugün tavuk biftek getirdim.

Yine
Bugün istediğim kombinasyona geçiyorum:
Sabah: 1600mg OMEGA 3 Carlson Şurup
Antrenmandan önce: Noxplode 2.0
Antrenmandan sonra: 4 adet Gaspari Amino 8g, Muclepharm Bcaa 6g, Optimum Creatin 5g, Bemiks C
Yatmadan önce 250ml A0C Günlük süt + yarım ölçek matrix(blend) protein tozu Syntax Matrix
 
Dün:

Sabah:
3 yumurta peynir biber biraz üzüm

Ara öğün:
Eti kepekli biskuvi + 1 adet hurma + 6-7 tane badem

Öğle:
Biraz çorba,Mercimekli pilav + tavuk, cacık

Ara öğ-ün
330 ml günlük süt + eti meyveli müsli

Spor

Spordan sonra lahana sarması :D
 
Şu an ki antrenman programım:

Göğüs - triceps
Sırt Biceps
Dinlenme
Biceps-Triceps-Ön kol
Dinlenme
Bacak-Omuz
Dinlenme

Kardiyo hiç yapmıyorum. Biraz kilo verdikten sonra başlayacağım
 
requ. dedi:
Göğüs-triceps ve sırt-bicepsten memnun musunuz ? Yani maks randıman çıkıyor mu göğüsten sonra tricepste ? Bir de 5. Güne bacagı tek alsanız daha iyi olabilir.
Genişletmek için tıkla...

Bencede daha iyi olur ama 5 gün spora gidemiyorum malesef. Haftada 4 gün :)

Sadece kol çalıştığın zaman ki gibi bir güç kalmıyor. Zaten kollar yorulduğu için biraz daha çalıştırıyorum
 
Sizinki artik psikolojik durum olmus...68 kilo erkek icin cok dusuk...boyum 1.78 kilo 75 ilk hedef 80 sonra 90 hatta 100 tabiki yagsiz
 
RaJeV dedi:
Bencede daha iyi olur ama 5 gün spora gidemiyorum malesef. Haftada 4 gün :)

Sadece kol çalıştığın zaman ki gibi bir güç kalmıyor. Zaten kollar yorulduğu için biraz daha çalıştırıyorum
Genişletmek için tıkla...
Sadece kol degil de gögüs-biceps sırt-triceps daha iyi olabilir
 
requ. dedi:
Sadece kol degil de gögüs-biceps sırt-triceps daha iyi olabilir
Genişletmek için tıkla...

O zaman kollar gereksiz yere yorulacak. Biceps ve tricep 3 kere çalışmış olacak haftada
 
telepati dedi:
Sizinki artik psikolojik durum olmus...68 kilo erkek icin cok dusuk...boyum 1.78 kilo 75 ilk hedef 80 sonra 90 hatta 100 tabiki yagsiz
Genişletmek için tıkla...

100kilo yağsız streoidsiz elde etmek imkansız. Yağsız 80 kiloyu bende elde etmek isterim ama çok zor
 
Ara öğün olarak kendi yaptığım protein barını yedim. Süper olmuş tadı bundan sonra sürekli tüketirim.

İçinde:

Yulaf ezmesi
Fıstık ezmesi (kendi yaptığım)
İncir
Hurma
Protein tozu
Dışına da hindistan cevizi

Baya güzel oldu. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı