Şu anda 83 kiloyum aslında 2 3 hafta oldu diyete başlayalı sanırım vücut su kaybınada uğror ilk başta o yüzden hızlı kilo verdim.Ortalam günde 100 200 gram eksildiğini farkediorum kilomdan...Bugün yaptıklarımı sizlerle paylaşayım istedim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:53 ----------
sabah kalktığım gibi ilk yaptığım iş yarım litre su içmek
sabah kahvaltısı saat 8.30 80 gram yulaf ezmesi 3 yumurta beyazı azcık lor ve jambon karıştırıp tavada pişiriyorum yanındada 1 bardak %0 yağlı süt.
öğlen: 12.30 20 30 gram makarna ,çok az 3 yağsız köfte(Köfte şu şekilde 1kg tavuk göğsü ve yarım kilo yağsız dana etinin kıyma haline getirilmiş hali),200 300 gram yoğurt
saat 14.15 1500mg sıvı 25ml multipower
saat 14.30 koşu bandı 8 eğim 9 hız 30 dk, durmak yok 10 dk da 6 hızla yürüyüş toplam 40 dk
50 x 5 mekik toplam 250
spor çıkışı 1 ölçek protein tozu
17.00 50 gram yulaf ezmesi, 200 ml civarı süt, az bişe de kuru üzüm karıştırıp yiyiorum
19.00 200 gram civarı mezgit balığı yağsız tavada, dışına az bişe mısır unu sürdüğümüz için ekmek kullanmıyorum yanındada 1 domates 1 salatalık (bu balık metroda 35 tl ye 2.5 kg su satılıyor.)
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:53 ----------
sabah kalktığım gibi ilk yaptığım iş yarım litre su içmek
sabah kahvaltısı saat 8.30 80 gram yulaf ezmesi 3 yumurta beyazı azcık lor ve jambon karıştırıp tavada pişiriyorum yanındada 1 bardak %0 yağlı süt.
öğlen: 12.30 20 30 gram makarna ,çok az 3 yağsız köfte(Köfte şu şekilde 1kg tavuk göğsü ve yarım kilo yağsız dana etinin kıyma haline getirilmiş hali),200 300 gram yoğurt
saat 14.15 1500mg sıvı 25ml multipower
saat 14.30 koşu bandı 8 eğim 9 hız 30 dk, durmak yok 10 dk da 6 hızla yürüyüş toplam 40 dk
50 x 5 mekik toplam 250
spor çıkışı 1 ölçek protein tozu
17.00 50 gram yulaf ezmesi, 200 ml civarı süt, az bişe de kuru üzüm karıştırıp yiyiorum
19.00 200 gram civarı mezgit balığı yağsız tavada, dışına az bişe mısır unu sürdüğümüz için ekmek kullanmıyorum yanındada 1 domates 1 salatalık (bu balık metroda 35 tl ye 2.5 kg su satılıyor.)
Son düzenleme:
