Herkese Merhaba,
İlk konumu açıyorum. Bu nedenle eğer bir hatam olur ise şimdiden kusura bakmayın. Siz forum üyelerine içinden çıkamadığım bir konuyu sormak istiyorum.
Ben 4 aylık gibi bir süreçte 106 kilodan 88 kiloya indim. En son 1 aylık ölçümümde 2.6 kg yağ 1.7 kg da kastan kaybettim. Yağ oranım yüzde 17. Boyum ise 1.88 Benim sormak istediğim artık kilo vermeyi en aza indirgeyerek ufak ufak kas eklemek istiyorum. Bu nedenle kilomu sabit bırakmak için günlük almam gereken karbonhidrat miktarını ayarlamam gerekiyor. Bu forumda da çok konu okudum. ve hep belirtilen değerler farklı. Tabi ki kişinin metabolizma hızı vs önemli etken. Ama bunun ortalama bir miktarı yok mudur ? Mesela proteinde kilonun ağırlığına göre günlük tüketim sağlıyorsun. Bu karbonhidrat tüketimi için ortamala bir veri var mıdır ? Bilen eden arkadaşlar yardımcı olur ise sevinirim. Eğer bunun ile ilgili bir konu var ve ben göremediysem paylaşırsanız cevabımı orada da arayabilirim. Şimdiden herkese yorumları için teşekkür ederim.
İlk konumu açıyorum. Bu nedenle eğer bir hatam olur ise şimdiden kusura bakmayın. Siz forum üyelerine içinden çıkamadığım bir konuyu sormak istiyorum.
Ben 4 aylık gibi bir süreçte 106 kilodan 88 kiloya indim. En son 1 aylık ölçümümde 2.6 kg yağ 1.7 kg da kastan kaybettim. Yağ oranım yüzde 17. Boyum ise 1.88 Benim sormak istediğim artık kilo vermeyi en aza indirgeyerek ufak ufak kas eklemek istiyorum. Bu nedenle kilomu sabit bırakmak için günlük almam gereken karbonhidrat miktarını ayarlamam gerekiyor. Bu forumda da çok konu okudum. ve hep belirtilen değerler farklı. Tabi ki kişinin metabolizma hızı vs önemli etken. Ama bunun ortalama bir miktarı yok mudur ? Mesela proteinde kilonun ağırlığına göre günlük tüketim sağlıyorsun. Bu karbonhidrat tüketimi için ortamala bir veri var mıdır ? Bilen eden arkadaşlar yardımcı olur ise sevinirim. Eğer bunun ile ilgili bir konu var ve ben göremediysem paylaşırsanız cevabımı orada da arayabilirim. Şimdiden herkese yorumları için teşekkür ederim.
