Miracle
Üye
Merhaba.
Aslında yaşadığım olayları paylaşmak için bu konuyu açıyorum, olabildiğince tecrübe ettiğim şeyleri paylaşmak ve bi nevi bu spora gönül vermiş arkadaşlara yardım etmek amacıyla.
Yazılarımın arasında vücudumun fotolarını atayım da bi progress olsun forumda. Hem kas hafızasının ne kadar etkili olduğunu ve ne kadarda toparlanabileceği hakkında bir bilgi olur.
Yaklaşık 18 yasında bu sporla tanıstım, bütün cocuklugum boyunca kilolu birisiydim. Bi hatuna aşık olup kilo verdim 105 kglardan 82-83 kilolara kadar geriledim. Göbek haliyle erimeyince gidip salona yazıldım o gün bugundur ara vermedim. Nisan 2015'de omzumdan sakatlandım ve rotator cuff denilen meretle tanıştım. (son halim - aslında laf olsun diye cektırdıgım fotonun en iyi halim olcagı aklıma gelmezdi)
http://imgur.com/BpWtaeV - http://imgur.com/v5ACKuD
Ilk başta doktora gitmedim. 1-2 ay dinlendirdim ama gecmedi. http://imgur.com/pTZQTP0
Hayatımda yaşadığım en büyük çöküş oldu diyebilirim. Spor herşeyimdi, ve resmen onu kaybettim. 2 ay sonra MRI çektirdiğimde yırtık olmadığıı ama zedelenme olduğu söylendi, 6ay-1sene ıcersınde gecermiş.. Tek çare dinlendir denilince sporu bıraktım. Bir daha gittiğimde Fizik tedavi hızlandırır dediler, Acıbadem Fulya spor yaralanmaları ve Fizik Tedaviye gittim 1,5-2 ay boyunca.(Fiziğe başladığım an son halim http://imgur.com/kMhcGur)
Fizik tedaviye başladığımda bozduğum ve abarttığım beslenme düzenimi düzeltme kararı aldım.
Etkisi oldu mu yoksa ara verdiğimden midir bilemiyorum ama ağrısı azaldı son günlere doğru, umutlandım geri dönermiyim diye.
Fizik tedavi çıkışı son durum: http://imgur.com/9sC5mEw (diyet iyi gitti, protein ağırlıklı yine beslendim, karb düşük) *Ağustos ayındayız.
Tatile çıktığımda olduğum en ince ve kg olarak en düşük; 82-83 maxtır. (http://imgur.com/imY5L6Q)
Tatil sonu antremanlara devam ettim, omuz ve göğüse yuklenemıyodum kesinlikle 2-4kglarla calıstım.. Bu fotoda tek omzuma vurmayan ve göğüsü çalıştıran haraketle aylar sonra pumpladıgım hafta (http://imgur.com/cE2rohH)
Ağustos sonuna kadar sporu aksatmamaya calıstım omzum elverdiğince, aslında toparlıyo gibiydim ama agrı her zaman orda olması birşeylerin ters gittiğine işaretti. Son durum -http://imgur.com/zOkQbNM
Ağrım hafif calısmamla bıle artmaya baslayınca o moral bozukluğuyla sporu boşladım tam 1.5 ay ara verdim.
Halimi görünce, günden güne eriyince resmen delirdim, sporu bırakamıyacagımı anladım.
Durum: http://imgur.com/LFthV92 - http://imgur.com/uGAfCCJ - http://imgur.com/U5FoUBW (bol foto cekmeye basladım cunku sporu ne olursa olsun bırakmama kararını aldım)
Ekim ortası antremanlara çok hafiften başladığımı söyleyebilrim haftada 2-3 civarı. Görünüş olarak yazın başıyla alakasız, formumdan cok uzaktım, tshirtlerımın omuz kısımları bol gobek kısmı sıkıydı..
Bir an evvel kilo almalıyım hırsıyla karb sınırlamadan yemeye basladım.
19 Ekim: http://imgur.com/PzRs8Kp
30 Ekim: http://imgur.com/d65RkFh
6 Kasım: http://imgur.com/uCphAN8 Sanki karb yükleyip çalıştırmam omzumu geçirmeye başlamıştı. Ben de omuzu hafif zorlamaya başladım.
12Kasım: http://imgur.com/LDeBTJK Haftasonu arkadaşımda kalınca pizza yüklemesi steroid kullanan abiler gibi kaslara değil göbeğe gitti tabi
18Kasım: http://imgur.com/LgkL0Vf Dietim aynı devam ediyorum.
29Kasım: http://imgur.com/2B7y0kC Karb kesmedim, ama hafif azaltmaya başladım.
10 Aralık: http://imgur.com/6JDKRc9 - http://imgur.com/VPmhMDZ - http://imgur.com/9ZKjhTt (omuz biceps ant sonrası sanki eski halıme dondum gibi hissediyodum ama gobek var bariz --> http://imgur.com/E85zHpW
Karb yüklemeyi azalttım ant sonrası 30dkk incline 15 - 5.0, 5.2 hızla dağ tırmanmayla destekledim. Bu sırada fotom yok ve omzum hafif nüksetti sandım biraz ara verdim 4-5 günlüğüne yurtdışına cıktım alkol yemek dikkat edemedim; döndüğümde http://imgur.com/YqfvBDU
Omzumda birşey olmadığını görünce yüklenmeye devam ettim yılbaşı tatiline çıkmadan; http://imgur.com/zKKaqet
6Ocak: http://imgur.com/gNfPXyc
Bir de ant oncesı fotosu olsun: http://imgur.com/ByjjM1V
Şimdi 20 tane foto ekledim belki ve amacına geliyorum; Sakatlık.. Allah kimsenin başına vermesin. Hem kendinize olan güveniniz hem de psikolojiniz cok etkileniyor. Bu bağımlılığın bir simgesi bence. Yeniden spora dönebilmek için, ne tavsiyeler geldi, ne steroid kürleri düşündüm, growthlar vs vs. Öyle bi psikolojiye giriyorsunuz ki nasıl geri alıcam o kasları, bu yağlar nası gıdecek eskisi gibi havam kalmadı tripleri... Ama siz siz olun, bir sakatlık için böyle kararlar almayın. Hem fiziksel olarak zor bir zaman dilimi hem de motivasyon kırıcı. Eminim her salonda yeni başlayıp 5-6 ay içersinde kocaman cocukları goruyorsunuzdur, sinir bozucu ama naturel olarak da bır seviyeye geliyorsunuz. Ve bu seviye tshirtünüzü cıkardıgınızda tatmin edici oluyor, size bakışların değiştiğini görüyorsunuz.
O kadar yazdım paylaştım asıl kısma gelelim; diyet.
Bu kadar yazının altına link koyup beslenme programımı almak ıcın 10$ diyelim
Kabaca hergün robot gibi yemek yiyorum, dışına cıkmadım kücük abur cuburlar dısında.
Sabah:
5yumurta beyazı + kepekli yulaf (3yemek kasıgı) ile omlet.
3adet Hindi salamı (dilimli fit)
Hellim peyniri (az tuzlu - burası keyif noktam
)
Ara öğün: Yeşil çay , açsam salatalık (normalde öğlene kadar tok tutuyor kahvaltım)
Öğlen:
İşyerinde cıkan çorba
Hindi (4dilim - 300g)
Brokoli (3adet)
Bulgur pilavı (4 yemek kasıgı)
Yoğurt
İkindi:
Badem fındık ceviz
1ad anne yapımı kurabiye (yağsız şekersiz)
Ant öncesi:
5 kasık pilav 1-2 ad hindi, yemeye vakit bulamıyorsam protein bar
Ant sonrası:
3-4 ad bonfile 300g ya da somon
Sebze (brokoli, karnıbahar) arada mercimek, fasülye vs (asıl brokoli tüketiyorum)
1saat sonra maden suyu (hafif ıcıne lımon sıkıyorum) haftada 3-4kez. Protein kaynaklarım; hindi, et, balık. Tavuk agzıma koymuyorum.
Yatarken omega 3. Sadece bacak günlerinde karb alımı cok yapıyorum cunku antremanlarım cok agır gecıyor.
Ne protein tozu, ne supplement, ne de steroid var.
Sadece gerçek yemek.
Tabi bu marketing oldugu sürece, supplement piyasası hep olacak, ama konuyu okuyan ve denemek isteyen arkadaşlar bu diyet programıyla ağırlık calıstıklarında %100 kas alacaklardır. Gramajları kendiniz ayarlayın, mesela 87kgyım 300g bana tam gelıyor ama 75kg olan arkadasa 200-250 de yetebilir.
Antreman programını da bi ara üşenmezsem paylaşırım ama olabildiğince ağır, 8set aşşağısına düşmeden calısıyorum, haraketine gore 4 tekrar da cıkarttıgım oluyor, tam bi rutinim yok nasıl hissedersem öyle giriyorum.
Umarım keyifle okumuşsunuzdur
Aslında yaşadığım olayları paylaşmak için bu konuyu açıyorum, olabildiğince tecrübe ettiğim şeyleri paylaşmak ve bi nevi bu spora gönül vermiş arkadaşlara yardım etmek amacıyla.
Yazılarımın arasında vücudumun fotolarını atayım da bi progress olsun forumda. Hem kas hafızasının ne kadar etkili olduğunu ve ne kadarda toparlanabileceği hakkında bir bilgi olur.
Yaklaşık 18 yasında bu sporla tanıstım, bütün cocuklugum boyunca kilolu birisiydim. Bi hatuna aşık olup kilo verdim 105 kglardan 82-83 kilolara kadar geriledim. Göbek haliyle erimeyince gidip salona yazıldım o gün bugundur ara vermedim. Nisan 2015'de omzumdan sakatlandım ve rotator cuff denilen meretle tanıştım. (son halim - aslında laf olsun diye cektırdıgım fotonun en iyi halim olcagı aklıma gelmezdi)
http://imgur.com/BpWtaeV - http://imgur.com/v5ACKuD
Ilk başta doktora gitmedim. 1-2 ay dinlendirdim ama gecmedi. http://imgur.com/pTZQTP0
Hayatımda yaşadığım en büyük çöküş oldu diyebilirim. Spor herşeyimdi, ve resmen onu kaybettim. 2 ay sonra MRI çektirdiğimde yırtık olmadığıı ama zedelenme olduğu söylendi, 6ay-1sene ıcersınde gecermiş.. Tek çare dinlendir denilince sporu bıraktım. Bir daha gittiğimde Fizik tedavi hızlandırır dediler, Acıbadem Fulya spor yaralanmaları ve Fizik Tedaviye gittim 1,5-2 ay boyunca.(Fiziğe başladığım an son halim http://imgur.com/kMhcGur)
Fizik tedaviye başladığımda bozduğum ve abarttığım beslenme düzenimi düzeltme kararı aldım.
Etkisi oldu mu yoksa ara verdiğimden midir bilemiyorum ama ağrısı azaldı son günlere doğru, umutlandım geri dönermiyim diye.
Fizik tedavi çıkışı son durum: http://imgur.com/9sC5mEw (diyet iyi gitti, protein ağırlıklı yine beslendim, karb düşük) *Ağustos ayındayız.
Tatile çıktığımda olduğum en ince ve kg olarak en düşük; 82-83 maxtır. (http://imgur.com/imY5L6Q)
Tatil sonu antremanlara devam ettim, omuz ve göğüse yuklenemıyodum kesinlikle 2-4kglarla calıstım.. Bu fotoda tek omzuma vurmayan ve göğüsü çalıştıran haraketle aylar sonra pumpladıgım hafta (http://imgur.com/cE2rohH)
Ağustos sonuna kadar sporu aksatmamaya calıstım omzum elverdiğince, aslında toparlıyo gibiydim ama agrı her zaman orda olması birşeylerin ters gittiğine işaretti. Son durum -http://imgur.com/zOkQbNM
Ağrım hafif calısmamla bıle artmaya baslayınca o moral bozukluğuyla sporu boşladım tam 1.5 ay ara verdim.
Halimi görünce, günden güne eriyince resmen delirdim, sporu bırakamıyacagımı anladım.
Durum: http://imgur.com/LFthV92 - http://imgur.com/uGAfCCJ - http://imgur.com/U5FoUBW (bol foto cekmeye basladım cunku sporu ne olursa olsun bırakmama kararını aldım)
Ekim ortası antremanlara çok hafiften başladığımı söyleyebilrim haftada 2-3 civarı. Görünüş olarak yazın başıyla alakasız, formumdan cok uzaktım, tshirtlerımın omuz kısımları bol gobek kısmı sıkıydı..
Bir an evvel kilo almalıyım hırsıyla karb sınırlamadan yemeye basladım.
19 Ekim: http://imgur.com/PzRs8Kp
30 Ekim: http://imgur.com/d65RkFh
6 Kasım: http://imgur.com/uCphAN8 Sanki karb yükleyip çalıştırmam omzumu geçirmeye başlamıştı. Ben de omuzu hafif zorlamaya başladım.
12Kasım: http://imgur.com/LDeBTJK Haftasonu arkadaşımda kalınca pizza yüklemesi steroid kullanan abiler gibi kaslara değil göbeğe gitti tabi
18Kasım: http://imgur.com/LgkL0Vf Dietim aynı devam ediyorum.
29Kasım: http://imgur.com/2B7y0kC Karb kesmedim, ama hafif azaltmaya başladım.
10 Aralık: http://imgur.com/6JDKRc9 - http://imgur.com/VPmhMDZ - http://imgur.com/9ZKjhTt (omuz biceps ant sonrası sanki eski halıme dondum gibi hissediyodum ama gobek var bariz --> http://imgur.com/E85zHpW
Karb yüklemeyi azalttım ant sonrası 30dkk incline 15 - 5.0, 5.2 hızla dağ tırmanmayla destekledim. Bu sırada fotom yok ve omzum hafif nüksetti sandım biraz ara verdim 4-5 günlüğüne yurtdışına cıktım alkol yemek dikkat edemedim; döndüğümde http://imgur.com/YqfvBDU
Omzumda birşey olmadığını görünce yüklenmeye devam ettim yılbaşı tatiline çıkmadan; http://imgur.com/zKKaqet
6Ocak: http://imgur.com/gNfPXyc
Bir de ant oncesı fotosu olsun: http://imgur.com/ByjjM1V
Şimdi 20 tane foto ekledim belki ve amacına geliyorum; Sakatlık.. Allah kimsenin başına vermesin. Hem kendinize olan güveniniz hem de psikolojiniz cok etkileniyor. Bu bağımlılığın bir simgesi bence. Yeniden spora dönebilmek için, ne tavsiyeler geldi, ne steroid kürleri düşündüm, growthlar vs vs. Öyle bi psikolojiye giriyorsunuz ki nasıl geri alıcam o kasları, bu yağlar nası gıdecek eskisi gibi havam kalmadı tripleri... Ama siz siz olun, bir sakatlık için böyle kararlar almayın. Hem fiziksel olarak zor bir zaman dilimi hem de motivasyon kırıcı. Eminim her salonda yeni başlayıp 5-6 ay içersinde kocaman cocukları goruyorsunuzdur, sinir bozucu ama naturel olarak da bır seviyeye geliyorsunuz. Ve bu seviye tshirtünüzü cıkardıgınızda tatmin edici oluyor, size bakışların değiştiğini görüyorsunuz.
O kadar yazdım paylaştım asıl kısma gelelim; diyet.
Bu kadar yazının altına link koyup beslenme programımı almak ıcın 10$ diyelim
Kabaca hergün robot gibi yemek yiyorum, dışına cıkmadım kücük abur cuburlar dısında.
Sabah:
5yumurta beyazı + kepekli yulaf (3yemek kasıgı) ile omlet.
3adet Hindi salamı (dilimli fit)
Hellim peyniri (az tuzlu - burası keyif noktam
)Ara öğün: Yeşil çay , açsam salatalık (normalde öğlene kadar tok tutuyor kahvaltım)
Öğlen:
İşyerinde cıkan çorba
Hindi (4dilim - 300g)
Brokoli (3adet)
Bulgur pilavı (4 yemek kasıgı)
Yoğurt
İkindi:
Badem fındık ceviz
1ad anne yapımı kurabiye (yağsız şekersiz)
Ant öncesi:
5 kasık pilav 1-2 ad hindi, yemeye vakit bulamıyorsam protein bar
Ant sonrası:
3-4 ad bonfile 300g ya da somon
Sebze (brokoli, karnıbahar) arada mercimek, fasülye vs (asıl brokoli tüketiyorum)
1saat sonra maden suyu (hafif ıcıne lımon sıkıyorum) haftada 3-4kez. Protein kaynaklarım; hindi, et, balık. Tavuk agzıma koymuyorum.
Yatarken omega 3. Sadece bacak günlerinde karb alımı cok yapıyorum cunku antremanlarım cok agır gecıyor.
Ne protein tozu, ne supplement, ne de steroid var.
Sadece gerçek yemek.
Tabi bu marketing oldugu sürece, supplement piyasası hep olacak, ama konuyu okuyan ve denemek isteyen arkadaşlar bu diyet programıyla ağırlık calıstıklarında %100 kas alacaklardır. Gramajları kendiniz ayarlayın, mesela 87kgyım 300g bana tam gelıyor ama 75kg olan arkadasa 200-250 de yetebilir.
Antreman programını da bi ara üşenmezsem paylaşırım ama olabildiğince ağır, 8set aşşağısına düşmeden calısıyorum, haraketine gore 4 tekrar da cıkarttıgım oluyor, tam bi rutinim yok nasıl hissedersem öyle giriyorum.
Umarım keyifle okumuşsunuzdur
