9.ay programı nasıl olurmu

[cagatay]

9.ayın programı soyle sızce nasıl
1-bench press (4*10)
2-dar bench (4*10)
3-ınclıne press(4*10)
4-declıne press(4*10)

alt taraftada kola var ıste

 

[saydam]

programin tamamini yazarsan daha dogru cevap alirsin...

 

[cagatay]

programın tamamı

--------------------------------------------------------------------------------

1-bench press(4*10)
2-dar bench(4*10)
3-ınclıne press(4*10)
4-declıne press(4*10)

5-barbell curl(4*10)
6-scoot curl(4*10)
7- çift dumbell(4*10)
8-unuttum ama son kol ahreketı yanı

bu bır gunluk dıger gunlerde 2.gun(omuz-trıceps)

3.gun(sırt-bacak)