9 aydır gelişemiyorum lütfen yardımcı olurmusunuz

[Burakmages]

Arkadaşlar maalesef gelişemiyorum nedense vücudum endomorf be nefret ediyorum belim çok kalın istediğim fizik plaj fiziği lakin bir türlü yakalayamadım istediğim fiziği belime doğru aşırı bi genişleme oluyor üst vücutta kolum çok az gelişiyor bacaklarımı nasıl daha inceleyebilirim çok moralim bozuluyor yardımcı olabilirseniz sevinirim son zamanlarda spor salonum sağolsun biraz yol katettim ama yakalayamadım

 

[Gokkker86]

Yaptığın program yeterli olmuyo olabilir antremanda yeterli pump ı alabiliyor musun ve kaslarının yandığını hissedebiliyor musun ? hisstemiyosan programını değiştirmelisin
2. olarakta beslenme ne durumda yeterli protein alıyo musun tabi dinlenme kısmıda önemli bi noktada yanlış var anlaşılan.

 

[bulkyfighter]

Nerden başladığında önemli şu an temel atıyorsın gibi düşünebilirsin. Sürekli bir şekilde antrenmanlarına devam etmeni öneririm. Fakat farklı antrenman stratejiler ve beslenme supplement planlarıyla vücudunun neye iyi tepki verdiğini bulmalısın. Yeterli dinlenme, Doğru antrenman ve Doğru beslenme üçlüsü bu işte kritik rol oynamakta.

 

[bordo14]

benim bir dostum var adam %30 yağ oraınından 2 senede %11 e düştü kollarını 40 cm fln yaptı boyu da 172 cm flndı.burda olay doğru idman doğru beslenme.sen kg nin en az 1.6 katı protein alıcaksın kalorini tam alıcaksın.kaldırdığın ağırlık her hafta artmalı örn benchte 10 kg basarsın diğier hafta benchte 12 kg basarsın.hareketin negatifine önem ver hareketleri doğru yap..yani sana bakınca 9 ay boş yapmışsın resmen.sana bir program atayım bunu yap 3 ay sonra gel. farkı görürsün.birde tdee cloutordan kalorini hesapla yağ oranın %15 fln vardır senin.program;
squat 4x12-10-8-6
latpull down 4x12-10-8-6
bench press 4x12-10-8-6
overhead press 4x12-10-8-6
triceps push down 4x12-10-8-6
dumbel curl 4x12-10-8-6
bu idmanı haftada 2-3 gün yap gün aşırı çalış. 2. yazacağımıda haftada 1 kere uygula.
leg press
latpull down
seated row
bench press
bu programda ise her hareketi 8 er set yapıcaksın telefondan süre tut 20 saniyede en az 15-20 tekrar yapıcaksın sonra da 10 sny dinlenip tekrar sete giricen.8 set bitince 2dk mola ve diğer hareket.
gün aşırı çalışırken diyelim 1.hafta 4 gün idman yapıcan 3 gün 1.programı 1.gün 2. programı yap
1.hafta yani pazt 1.si salı off carsb 1.si pers off cuma 1.si cumart off pazr 2.ant programı
2.hafta pazt off salı 1.ant prog carsb off pers 1.si cuma off cumart 2.ant prog.
bunu yap beslenmene dikkat o zaman farkı görürsün umarım anlaşılır yazmışımdır

 

[Burakmages]

Yaptığın program yeterli olmuyo olabilir antremanda yeterli pump ı alabiliyor musun ve kaslarının yandığını hissedebiliyor musun ? hisstemiyosan programını değiştirmelisin
2. olarakta beslenme ne durumda yeterli protein alıyo musun tabi dinlenme kısmıda önemli bi noktada yanlış var anlaşılan.

Ogrenciyim evet kaslardan alıyorum hissediyorum ama son aylarda beaa alınca bi geliştim sanki

 

[Majör64]

Öncelikle azmine hayran kaldım açıkcası benim spor geçmişim vardı ilk başladığım zamanlar 45 gün gibi bi süre de çok iyi gelişmiştim. Bu kişiden kişiye değişir ama sen elinden gelenin en iyisini yapmalısın herşeyini gözden geçir beslenme programını, uyku düzenini, stresini, antrenman saatlerini ve antrenmanını beslenmen iyiyse sorun antrenman da gibi gözüküyor antrenmanın hakkını vermelisin kendini gerçekten zorlamalısın. Antrenman da arkadaşların dediği gibi pumpı hissetmen lazım o kasın çalıştığını hisset squat, deadlift, bench press bunlara önem verirsen hacim alabilirsin