9 Aylık Değişim / Powerlifterlar İçeri

[ulaire]

Çok teşekkürler. Isınmadan yüksek ağırlıklar çok büyük risk gerçekten. Geçmiş olsun.

Bugün hasta, yorgun halimle yaptığım one-rep denemem tam bir hüsranla sonuçlandı. 100kg hareket bile etmedi, 95 yarı yolda kaldı (ki güçlü halimle kesin çıkacağına inanıyorum), 90kg ise çıktı.

Bugün benim günüm değildi. Sabırla daha iyi bir güne kadar çalışmaya devam.

1 rep maksimum denememeye özen göster. 5 yada en fazla 3 tekrar maksimuma bak. 1 e yaklaştıkça hata yapma ve sakatlanma potansiyeli artıyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[NeverEnough]

1 rep maksimum denememeye özen göster. 5 yada en fazla 3 tekrar maksimuma bak. 1 e yaklaştıkça hata yapma ve sakatlanma potansiyeli artıyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Şüphesiz öyle ama 100kg one-rep çıkarmadan da durulacağımı sanmıyorum. Ancak dün gördüğüm üzere henüz oraya varmama biraz var.

Sizin önerdiğiniz Candito, 5/3/1 programlarına baktım ve hepsi kafama yattı. Tek sıkıntım bu antreman döngüsüne uyabileceğimden emin değilim. Sizce yine de başlamalı mıyım?

 

[ulaire]

Şüphesiz öyle ama 100kg one-rep çıkarmadan da durulacağımı sanmıyorum. Ancak dün gördüğüm üzere henüz oraya varmama biraz var.

Sizin önerdiğiniz Candito, 5/3/1 programlarına baktım ve hepsi kafama yattı. Tek sıkıntım bu antreman döngüsüne uyabileceğimden emin değilim. Sizce yine de başlamalı mıyım?

3 gün giderim, 4. gün olmaz diyorsan fullbody devam. Tam programı yazarsan onun üzerinde oynanabilir.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ales0335]

hocam şuan bahsettiğiniz tarihlerde söylediğiniz ölçülere yakın ölçülerim ve ben de şuanlık 7 aydır vg yapıyorum. vücudumuz neredeyse aynı acaba bana şuanki vücut ölçülerinizi söyler misiniz? 7 ay sonraki gelişimim ortalama ne kadar olacak merak ediyorumda

 

[NeverEnough]

hocam şuan bahsettiğiniz tarihlerde söylediğiniz ölçülere yakın ölçülerim ve ben de şuanlık 7 aydır vg yapıyorum. vücudumuz neredeyse aynı acaba bana şuanki vücut ölçülerinizi söyler misiniz? 7 ay sonraki gelişimim ortalama ne kadar olacak merak ediyorumda

https://www.bodyforumtr.com/posts/1216570/
Şu günlükte devam süresindeki gelişimin yazıyor ancak çok daha iyisini yapabilirsin. Diz sakatlığı nedeniyle Squat'a bir türlü yüklenemedim, Deadlift'de ise kendimi tatmin edecek forma ulaştığım gibi salon kapandı. Şimdi evde barfiks çekiyorum 4 aydan fazladır.

En sondakiler güncel ölçülerim, 4 aydır ölçülerim sabit pek yüklenemediğim için. 180 boy, 86-87kg. Yalnız ben VG odaklı çalışmadığım için ölçülerimi de pek umursamıyorum. VG çalışan biri daha iyisini yapar sanırım.

Kol 29cm -> 39 -> 40.5
Omuz 114 -> 123 -> 129-130
Göğüs 95 -> 105 -> 109
Bel 80 -> 85 -> 86
Bacak 56 -> 60 -> 64
Kalf 40 -> 41