Gayet güzel bir şekilde kilo vermişsin. Şimdi daha ağır kilolarla kas kütlesi eklemen gerek. İyi sporlar
Kalori açığıyla biraz daha yakmam gerekmiyor mu sence, hazır yaz geldi yazın sonuna kadar yağ yakıp bulk a kışın girmem daha mantıklı olmaz mı?
O senin hedefine bağlı. Kalori açığı yaratmadan düzgün bir program uygularsan yağ miktarın azalıp kas hacmin artacaktır. Yani aynı anda hem yağ yakıp hem kas kütlesi eklemek daha verimli olacaktır uzun vadede. Ama bu yaz daha define gözükmek istiyorum diyorsan dediğin gibi yapabilirsin iki tercih de doğru hangisi sana uyarsa
Yağ yakmak icin mutlaka kalori açığı yaratmak gerekmiyor mu?O senin hedefine bağlı. Kalori açığı yaratmadan düzgün bir program uygularsan yağ miktarın azalıp kas hacmin artacaktır. Yani aynı anda hem yağ yakıp hem kas kütlesi eklemek daha verimli olacaktır uzun vadede. Ama bu yaz daha define gözükmek istiyorum diyorsan dediğin gibi yapabilirsin iki tercih de doğru hangisi sana uyarsa
Yok kalori açığı şart değil aslında. Yağ yakımı için sabah uzun koşular yaptığı takdirde yağ oranı azalacaktır, aldığı kaloriler de kas kütlesinin artmasına fayda sağlayacak. Konuyla alakalı örnek olarak kalori fazlalığı olmasına rağmen yağ oranında düşüş gözlemlediğim bir arkadaşım vardı. Uzun süredir spor yapan insanlarda(+2 yıl) kas kütlesi eklemek daha zor olduğu için yağ oranını azaltmak için kalori açığı bırakmak gerekli olabilir.
Uzun koşu yerine hiit koşu da aynı etkiyi yapmaz mı?
HIIT daha kısa süreli bir egzersiz olduğu için enerji kaynağı olarak çoğunlukla glikojen depolarını kullanır ve ghrelin hormonu salgılatarak açlık hissetmene sebep olur, VO2 Max. değerini arttırmada en etkili yoldur ama bir boks, güreş vs. sporcusu değilsen uzun koşuları tavsiye ederim. Yağ yakmak için uzun süreli egzersizler daha etkili. Kişiden kişiye değişmekle beraber 150/dk nabızla 45-60 dakika koşu hem yağ yakmayı sağlar hem acıkmayı azaltır.
