9 Aylık Degisim + Yag yakimi icin tavsiye

[IskenderPL]

Herkese merhabalar 9 ayda 125 kg dan 88kg'ma düştüm , ağır kardiyo yapiyordum ilk baslarda ama 2 aydir agirlik calisiyorum haftada 4-5 gun olarak . Sizden tavsiye bekliyorum vucudumdaki yaglardan mi kurtulayim yoksa kas mi calisayim ?
Boy:184cm
Kilo:88kg
Yag orani : 23%-22% (civari)
Diyet Liste :
Sabah : 4 Yumurta + 100gr yağsız lor peyniri
Oğlen : 100gr makarna + 5gr Zeytin Yağ + 250gr tavuk
Aksam : Sebze + Salata
Pre ve Post Workout : 46 gr Whey Protein + 400ml yağsız süt
Toplam : 180 gr Protein 50-60Yag 100gr Carb ( gunluk bu hedefe varmaya gayret ediyorum )

Spor Programi Bu 2 Ay :
Pazartesi : Shoulder + Triceps
Çarşamba: Chest + Upperback
Cuma: Midback + Biceps
Pazar : Quads + Hamstring & Calves

Hedefim : Az yağlı ve daha estetik vucut
Not : tavsiyeleriniz cok onemli hepinize tesekkurler simdiden...

 

[brfnbrfn]

Sabah 4 yumurta 3 beyazı 1 tam
Akşam tavuk hindi göğüs tarzı yağsız bir protein kaynağı eklenebilir
15 dk ısınma 25 dk antrenman sonu hiit değil sabit nabızda cardıo, kardıovaskuler saglık acısından ve laktik asidi dagıtmak İcin zaten cardıo yapmak zorundayız
Her idman sonu 2 adet karın hareketi ve 10 dk kadar plates streching hareketleri yapın vücudu kasılmıs durumda bırakmayın
Hergn karın calısabilirsiniz hareketleri değiştirerek crunch leg raise twist tarzi..
Kas yaparken yag da yakabilirsiniz..

 

[IskenderPL]

Tesekkurler yorumunuz icin , karin bolgesi icin mekik cekmelimiyim twist yapiyorum 3x20 lik bulgarian twist olarak yuksek yag ya yuksek protein almam doğru yolmu hem yag yakip kas kazanmak olarak

 

[Furkan221635]

Tesekkurler yorumunuz icin , karin bolgesi icin mekik cekmelimiyim twist yapiyorum 3x20 lik bulgarian twist olarak yuksek yag ya yuksek protein almam doğru yolmu hem yag yakip kas kazanmak olarak

Karın hareketleri yapabilirsin tabiki fakat yüzlerce mekik çekmene gerek yok bileşik hareketleri uygulayarak da verim sağlayabilirsin.

 

[Frightos]

Kardesim.kilo verimi cok iyi cok iyi olmasına ama cok özür diliyerek göğüslerini bir doktora göster sadece göğüs bolgeni çeksen yemin ederim suphesiz kadin göğüsü derim.( cok hizli asiri kilo vermeninde etkisi olabilir oldukca kastan yiyip yagli kalmis olabilirsin bundan dolayiysa bilemem) lakin göğüslerin beni affet ama daha once boyle bir göğüsle karşılasmadim hic.

 

[IskenderPL]

Kardesim.kilo verimi cok iyi cok iyi olmasına ama cok özür diliyerek göğüslerini bir doktora göster sadece göğüs bolgeni çeksen yemin ederim suphesiz kadin göğüsü derim.( cok hizli asiri kilo vermeninde etkisi olabilir oldukca kastan yiyip yagli kalmis olabilirsin bundan dolayiysa bilemem) lakin göğüslerin beni affet ama daha once boyle bir göğüsle karşılasmadim hic.

Dogrusunuz goguslerim baya sikintili buyuk ihtimal genetik bir sikinti cunku butun akrabalarim cok kilolu ve ordan kaynaklanabilir , doktora gostermisdim zamaninda fazla yaglanma demislerdi , onlar icin yapabilecegimiz birsey varmı[DOUBLEPOST=1575847724][/DOUBLEPOST]

Karın hareketleri yapabilirsin tabiki fakat yüzlerce mekik çekmene gerek yok bileşik hareketleri uygulayarak da verim sağlayabilirsin.

onerebileceginiz video veya program varmi takip etmek icin ? tesekkurler tekrardan

 

[Furkan221635]

Söylediğin gibi eğer yağlanmadan ise zamanla kas gelişimi ve yağ yakımıyla kendisini toparlayacağını düşünüyorum fakat farklı bir durum söz konusuysa bilmiyorum. İyi şanslar...

 

[IskenderPL]

Söylediğin gibi eğer yağlanmadan ise zamanla kas gelişimi ve yağ yakımıyla kendisini toparlayacağını düşünüyorum fakat farklı bir durum söz konusuysa bilmiyorum. İyi şanslar...

Cok tesekkur etmekteyim carb protein ve yag alimi konusunda bir oneriniz varmi ve 2'cil olarakta hedefim kas gelistirmekmi olmali yag yakmakmi veya bu ikisini birden yurutmekmi ...
NOT: kafam bu aralar cok karisik kusura bakmayin ne olur cahillik etmis olabilirim

 

[Furkan221635]

İkisini birlikte yapmayı ben başaramadım şahsen(ilk iki ay dışında), yapabilen varsa bilmiyorum. Ben sizin yerinizde olsam biraz daha zayıflardım ama siz halinizden memnunsanız kararı o yönde verebilirsiniz. Hangisini yapacağınıza karar verdikten sonra ona uygun beslenmenizi ayarlayabilirsiniz.

 

[IskenderPL]

Dun emin olmaknicin domtora gosterdim jinekomasti olmadigini soyledi , biraz daha motivasyonluyum ama bir karar veremiyorum yagmi yaksam kasmi kazansam hangisini yapmam daha benim icin etkili olur