DewiLCraFT
Üye
herkese merhabalar.
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html bu siteden günlük kalori ihtiyacımı hesaplayıp haftada 750 gr alarak hacim kazanmak istiyorum.2 ay bulk yapıp 1 ay diyet yaparak ilerleyeceğim.
187 boyundayım
83 kiloyum şuan
yaşım 30
4 aydır aktif oalrak spor yapıyorum 2 dolu 1 boş 3 dolu 1 boş çalışıyorum.ilk başlarda low carbla hızlı bir kilo verdim 80 e akdar düştüm göbek vs neyim kalmadı.
günlük kalorim 3000 ben haftada 750 gr için 3800 alacağım.3500 aldım kilom sabit kaldı kendi hesaplarıma göre demek ki ya bende yada kullandığım programlarda sıkıntı var.ama aynı programlarla kullanamaya devam edince hata da ortadan kalakar sanırım.
besin değerleri için fatsecret kullanıyorum.
KAHVALTI (07:00)
*100 gr yulaf
*200 gr yoğurt
*25 gr zeytin yağı
*60 gr kepekli ekmek
*4 yumurta 1i tam 3 ünün beyazı.
*1 adet meyve
*balık yağı-vitamin
-------------------------------------------
40 gr yağ 122 gr karb 43 gr protein 1029 kal.
ARA 1 (10:00)
*20 çiğ badem
*20 gr ceviz
---------------------------------------------
23 gr yağ 6 gr karb 7,3 gr pro 250 kal.
ÖĞLE (13:00) (HEM DE ANTREMAN ÖNCESİ)
*150 GR BULGUR(PİŞMEMEMİŞ)
*100 GR TAVUK GÖĞSÜ
*200 GR YOĞURT
*100 GR KEPEKLİ EKMEK
------------------------------------------------
7 gr yağ 189 gr karb 58 gr protein
15:00 ANTREMAN
ARA 2 (16.00 )
*1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN-5 GR creatin-5 gr glutamin
*1 ADET MUZ
AKŞAM YEMEĞİ (17:00)
*150 GR KEPEKLİ MAKARNA
*100 GR TON BALIĞI
*200 GR YOĞURT
*100 GR KEPEKLİ EKMEK
---------------------------------------------
5 gr yağ 193 gr karb 56 gr protein
ARA 3 (19:00)
250 gr yoğurt+100 gr pekmez
--------------------------------------
toplam 80 gr yağ 630 gr karb 176 gr protein ve 3800 kalori yapıyor.
bazı günler bulggur yerine mercimek oluyor nohur oluyor yemeklerde salata yerim onu kalori hesabıam saymıyorum.
düşüncelerinizi yönlendirmeleriniz ilgiyle bekliyorum.
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html bu siteden günlük kalori ihtiyacımı hesaplayıp haftada 750 gr alarak hacim kazanmak istiyorum.2 ay bulk yapıp 1 ay diyet yaparak ilerleyeceğim.
187 boyundayım
83 kiloyum şuan
yaşım 30
4 aydır aktif oalrak spor yapıyorum 2 dolu 1 boş 3 dolu 1 boş çalışıyorum.ilk başlarda low carbla hızlı bir kilo verdim 80 e akdar düştüm göbek vs neyim kalmadı.
günlük kalorim 3000 ben haftada 750 gr için 3800 alacağım.3500 aldım kilom sabit kaldı kendi hesaplarıma göre demek ki ya bende yada kullandığım programlarda sıkıntı var.ama aynı programlarla kullanamaya devam edince hata da ortadan kalakar sanırım.
besin değerleri için fatsecret kullanıyorum.
KAHVALTI (07:00)
*100 gr yulaf
*200 gr yoğurt
*25 gr zeytin yağı
*60 gr kepekli ekmek
*4 yumurta 1i tam 3 ünün beyazı.
*1 adet meyve
*balık yağı-vitamin
-------------------------------------------
40 gr yağ 122 gr karb 43 gr protein 1029 kal.
ARA 1 (10:00)
*20 çiğ badem
*20 gr ceviz
---------------------------------------------
23 gr yağ 6 gr karb 7,3 gr pro 250 kal.
ÖĞLE (13:00) (HEM DE ANTREMAN ÖNCESİ)
*150 GR BULGUR(PİŞMEMEMİŞ)
*100 GR TAVUK GÖĞSÜ
*200 GR YOĞURT
*100 GR KEPEKLİ EKMEK
------------------------------------------------
7 gr yağ 189 gr karb 58 gr protein
15:00 ANTREMAN
ARA 2 (16.00 )
*1 ÖLÇEK WHEY PROTEİN-5 GR creatin-5 gr glutamin
*1 ADET MUZ
AKŞAM YEMEĞİ (17:00)
*150 GR KEPEKLİ MAKARNA
*100 GR TON BALIĞI
*200 GR YOĞURT
*100 GR KEPEKLİ EKMEK
---------------------------------------------
5 gr yağ 193 gr karb 56 gr protein
ARA 3 (19:00)
250 gr yoğurt+100 gr pekmez
--------------------------------------
toplam 80 gr yağ 630 gr karb 176 gr protein ve 3800 kalori yapıyor.
bazı günler bulggur yerine mercimek oluyor nohur oluyor yemeklerde salata yerim onu kalori hesabıam saymıyorum.
düşüncelerinizi yönlendirmeleriniz ilgiyle bekliyorum.
