19 yaşındayım boyum 185 kilom 95 yağ oranı yüzde 30 civarı hedefim 4 ayda 75 kiloya düşmek kiloları yağdan vermek bayabi araştırma yaptım.
diyette başlangıçda alacağım kalori günlük 2300 sağlıklı besinler tüketeceğim.ilk defa fitnesa başlıcam antreman programım şu şekilde
her bölge bir hareket 3*15 olucak şekilde full body gün aşırı şekilde.hergün 1 saat yürüyüş.haftalık olarak sonuçları yazıcam tavsiyelerinizi bekliyorum
http://i.hizliresim.com/YDDGNa.jpg sadece 1 fotoraf yükledim çünkü fazla bir kasım yok hafta hafta aynı şekilde fotorafı yüklicem.
diyette başlangıçda alacağım kalori günlük 2300 sağlıklı besinler tüketeceğim.ilk defa fitnesa başlıcam antreman programım şu şekilde
her bölge bir hareket 3*15 olucak şekilde full body gün aşırı şekilde.hergün 1 saat yürüyüş.haftalık olarak sonuçları yazıcam tavsiyelerinizi bekliyorum
http://i.hizliresim.com/YDDGNa.jpg sadece 1 fotoraf yükledim çünkü fazla bir kasım yok hafta hafta aynı şekilde fotorafı yüklicem.