Ağırlık artıyor ama hacim alamıyorum

P

pusat.selim

Üye
7 ay full body yaptım. Ortalama 1 aydırda ppl haftada 6 gün yapıyorum. Sorunum şu şekilde;
2,5 aydır Kaldırığım ağırlıklar artıyor fakat hacim alamıyorum. (Çok hafif göbekte var)
Squat 90 KG
Bencpess 100 kg(bar dahil)
Deadlift 95
Overheadpress 40
176 cm ve 80KG ım
Beslenme(midem küçük fazla yemek yiyemiyorum)
2 tam yumurta-60gr yulaf+süt-1 muz
Bir tabak pilav+230 gr tavuk(öğle ve akşam)
Yorumlarınızı bekliyorum



@ulaire hocam sizinde görüşleriniz merak ediyorum.
 
Ağırlıklar artıyorsa kas gelişimi var demektir, hacim kısmına fazla takılma bence. Önce güç altyapısını kurarsın sonrasında hacim odaklı çalışarak istediğin hacmi de yakalarsın.
 
aynada farkedilecek kadar bariz kas gelişimleri için kilo alman gerekli.onun dışında yeni bir sporcu değilsen ve ağırlık artıyorsa nöral adaptasyon'un etkisi çok fazla değildir,nöral adaptasyon etkisi çok fazla olmamasına rağmen ağırlık artırman kas kazandığın anlamına geliyor.dediğim gibi daha net görmek istiyorsan kilo almalısın,bu beslenmeyle kilo alamazsın gibi,kalori yetersiz.
 
dostum bu yeme ile yani ....
ayrıca şunu da diyim kaç tekrar çalışmaktasın?
yani gördüğüm kadarı ile güç var benle aynı kilaları kaldırmaktayız bunun nedeni ya güç idmanı yapman yd beslenmen.
bence beslenmende hata var ve şu da var sen o ağırlığı kaç sn de indirmektesin nasıl çalışmaktasın mesela egoist şekilde mi
 
Zeo hocam;10 yıllık kick boks geçmişim var. Çok sayıdada derecem var. 2 yıl spora komple ara vermek zorunda kaldım. Bu süre zarfında 93 KG a çıktım. Şimdiye kadar bu şekilde hem göbeğim küçüldü hemde kaslarım kendini eskiye göre bayağı topladı. Hala biraz göbek var bende malesef. Midem küçük, biraz zor yemek yiyorum gibi. Sizin önerebileceğiniz beslenme programı varsa yazarsanız çok sevinirim.
@Pısırıkkatil hocam;
4-7 tekrar arası çalışıyorum ortalama olarak.
Ağırlıkları normal şekilde çalışıyorum, yani doğru formda.
Vücut ölçülerim şu şekilde
Kol:38
Gögüs:103
Omuz:122
Sizin önerebileceğiniz beslenme programı varmı ?
 
pusat.selim dedi:
Zeo hocam;10 yıllık kick boks geçmişim var. Çok sayıdada derecem var. 2 yıl spora komple ara vermek zorunda kaldım. Bu süre zarfında 93 KG a çıktım. Şimdiye kadar bu şekilde hem göbeğim küçüldü hemde kaslarım kendini eskiye göre bayağı topladı. Hala biraz göbek var bende malesef. Midem küçük, biraz zor yemek yiyorum gibi. Sizin önerebileceğiniz beslenme programı varsa yazarsanız çok sevinirim.
@Pısırıkkatil hocam;
4-7 tekrar arası çalışıyorum ortalama olarak.
Ağırlıkları normal şekilde çalışıyorum, yani doğru formda.
Vücut ölçülerim şu şekilde
Kol:38
Gögüs:103
Omuz:122
Sizin önerebileceğiniz beslenme programı varmı ?
Genişletmek için tıkla...
Birleşik hareketlerde 6-8 tekrar izolelerde ise 10-12 tekrar yap.senin gunde 400 gr et yemen gerek bu tavuk olur mesela.ayrica set arasi dinlenmen nedir yani oyle 5 dk falansa hikaye calisiyon demek
 
Dinlenme süresine o kadar takılma, vücudun ne zaman hazır hissederse o zaman sete gir ama sıkıntı beslenme gibi. Biraz daha fazla yiyip öğünlere salata da ekle. Sürekli tavuk yerine arada ton balığı da koy, çeşitlilik olsun. Çok yiyemiyorum dersen öğünleri küçültüp sayısını arttır. Çalışma sırasında enerji ekslikliği, tükenmişlik hissediyorsan 2 saat öncesinde basit+kompleks karb içeren minik bir öğün ayarla, iki çeşidin sindirim ve kullanım mekanizmaları farklı olduğundan birbiri ile yarışmayıp daha fazla enerji veriyor. Çok ezbere cevap oluyor gerçi ama aklıma gelenler bunlar. Bir de tam çalışma programını (set x tekrar şeklinde) yazarsan belki oradan da birşeyler çıkabilir, antremanla alakalı olduğunu sanmıyorum ama gene de bir bakalım.

En önemli etkeni atladık. Gece uykuna çok dikkat et. Çoğu kişi bunu atlayabiliyor ama uyku düzeninin bozulması da olumsuz etki yaratabiliyor.
 
Pısırıkkatil dedi:
Sure tutuyormusun?
O halde kalori alimin eksik.
Genişletmek için tıkla...
Evet, telefon ile tutuyorum her zaman. Kalori az ama midem küçük olduğu için fazla yiyemiyorum. Sizin beslenme programı öneriniz var mı ? Yada günlük 100 gr kadar fındık veya badem nasıl olur ?
ulaire dedi:
Dinlenme süresine o kadar takılma, vücudun ne zaman hazır hissederse o zaman sete gir ama sıkıntı beslenme gibi. Biraz daha fazla yiyip öğünlere salata da ekle. Sürekli tavuk yerine arada ton balığı da koy, çeşitlilik olsun. Çok yiyemiyorum dersen öğünleri küçültüp sayısını arttır. Çalışma sırasında enerji ekslikliği, tükenmişlik hissediyorsan 2 saat öncesinde basit+kompleks karb içeren minik bir öğün ayarla, iki çeşidin sindirim ve kullanım mekanizmaları farklı olduğundan birbiri ile yarışmayıp daha fazla enerji veriyor. Çok ezbere cevap oluyor gerçi ama aklıma gelenler bunlar. Bir de tam çalışma programını (set x tekrar şeklinde) yazarsan belki oradan da birşeyler çıkabilir, antremanla alakalı olduğunu sanmıyorum ama gene de bir bakalım.

En önemli etkeni atladık. Gece uykuna çok dikkat et. Çoğu kişi bunu atlayabiliyor ama uyku düzeninin bozulması da olumsuz etki yaratabiliyor.
Genişletmek için tıkla...
Hocam iş olduğu için fazla öğün yapamıyorum malesef. tavuk için haftada 1 defa kırmızı et tüketiyorum.
Antreman öncesi enerji düşüklüğü olmuyor.
Sabah kahvaltısına ek olarak 2 muz ve sade nescafe clasic içiyorum bayağı enerji veriyor.
Uykuda güncde 8 saat civarı.
Son olarak kaldırğım ağırlıklar nasıl sizce ?
 
Son düzenleme:
100 gr yerfıstığı cig olur,zeytin yagli salata iyi gider.eger az kalori aliyorsan o halde gunluk yaptigin isi dusur mesela 4 set yerine 3 set yap.1 saat idman yerine 45 dk yap falan
 
Daha ne hacim istersin anlamadım ki ? zaten boyuna göre kilon şuan tam yerinde. 1 kilo daha aldınmı vay haline.. Sen kas kütlesi kazanmaya bak boşver hacimlenmeyi falan.
 
Mennisiah dedi:
Daha ne hacim istersin anlamadım ki ? zaten boyuna göre kilon şuan tam yerinde. 1 kilo daha aldınmı vay haline.. Sen kas kütlesi kazanmaya bak boşver hacimlenmeyi falan.
Genişletmek için tıkla...
Hacim almaktan kasıt kas kütlesi kazanmaktır zaten diye düşünüyorum ;)
Üyenin yağ oranı belli değil boya göre kilodan kas kütlesini hayal edemezsiniz..gördüğüm kadarıyla bel çevresini de vermemiş bu durumda hacmin yeterli olduğunu nasıl anlayacaksınız..
 
diez dedi:
Hacim almaktan kasıt kas kütlesi kazanmaktır zaten diye düşünüyorum ;)
Üyenin yağ oranı belli değil boya göre kilodan kas kütlesini hayal edemezsiniz..gördüğüm kadarıyla bel çevresini de vermemiş bu durumda hacmin yeterli olduğunu nasıl anlayacaksınız..
Genişletmek için tıkla...
Haklısınız hocam. Herkesi kendim gibi %8 yağ oranına sahip sanıyorum k.bakmayın :) Hacimlenmekten kastım kilo ve yağlanmaktı. Yanlış telafuz ettim sanırım.
 
2 yıl ara vermiştim ilk olarak onu belirteyim.
7 ay oldu tekrar başlayalı.
Yağ oranım şu anda %22-21 civarı sanırım. Kol, omuz, gögüs ve bacaklarım iyi görünümde. Sadece bel bölgesinde sorun var. Zaten kaldırdığın ağırlıklar fana değil.
Kütleden amacın kas kazanmak şeklinde.
 
pusat.selim dedi:
2 yıl ara vermiştim ilk olarak onu belirteyim.
7 ay oldu tekrar başlayalı.
Yağ oranım şu anda %22-21 civarı sanırım. Kol, omuz, gögüs ve bacaklarım iyi görünümde. Sadece bel bölgesinde sorun var. Zaten kaldırdığın ağırlıklar fana değil.
Kütleden amacın kas kazanmak şeklinde.
Genişletmek için tıkla...
dostum 20 yağ oranı çok fazla senin hemen definasyon yapman gerek
 
Boy:176
Kilo:81
Boyun:36
Bel:91
Kaldırdığım güncel ağırlıklar;
Squat:90
Bencpess:100(bar dahil)
Overheas press:40
Deadlift:100
Kol:38
Omuz:122
Gögüs:103
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı