tekilsahis
Üye
Merhaba forum ahalisi,
Fitnessa başlayalı 4 ay oldu ancak son 2.5 aydır düzenli gidiyorum diyebilirim. Başladığım ağırlıklara göre bir artış sağladım, hareketleri doğru formunda yapmayı öğrendim ancak son 2-3 haftadır bulunduğum ağırlıktan yukarı çıkmakta oldukça zorlanıyorum. Başlangıçta 3x12 ile başlamıştım, sonra 5x6 ve 4x8 denedim ancak 3x12 kadar iyi çalıştırdığını düşünmediğimden (en azından benim ağırlıklarımla) tekrardan bu hafta 3x12'ye döndüm.
Kilo 105, boy 198. Besin olarak ağırlıklı protein almaya çalışıyorum, karbonhidrat da olabildiğince alıyorum (antrenman sabahı protein ağırlıklı ve karbonhidrat ağırlıklı bir öğle yemeği, antrenmandan 1 saat kadar önce badem, filtre kahve vs. akşam antrenmandan 1-2 saat sonra da 350g tavuk göğsü ve 4-5 dilip uno light ekmek tüketiyorum). Antrenman olmayan günlerde genelde yine protein almaya özen göstersem de makro hesabı yapacak kadar dikkat etmiyorum.
Antrenman ise klasik bir fullbody: Squat(25kg halterle-kendi ağırlığım çok olduğundan abartmıyorum) - Dumbell Bench Press(16kg-16kg) - Pull Down (28.5kg) - Shoulder Press (14kg-14kg) - Barbell Curl(straight bar 25kg) - Triceps Extensions (24kg)
Şimdi şunu söyleyebilirim ki 4 ay önce de aynı kilodaydım, ağırlık arttırmayı başarabildiğime göre ve kilom değişmediğine göre muhtemelen kas oranım artmış yağ oranım azalmıştır diye düşünüyorum aynı kiloda olduğuma göre ancak progressive overload sağlamak için ağırlık arttırmak istediğimde yeterli tekrarı çıkartamıyorum. Bu noktada nerde hata yaptığımı bulamıyorum. Spor sonrası aynaya baktığımda yağ oranından ötürü müdür bilmiyorum ama omuzlar ve kollar hariç net bir gelişim göremiyorum başka bi bölgemde. O bölgelerdeki gelişim de pumptan ibaret mi emin değilim
Off günlerdeki beslenmeyi daha da düzene oturtsam bile çok faydası olacağını düşünmüyorum. Bunun haricinde tavsiyelere açığım.
Teşekkürler.
Fitnessa başlayalı 4 ay oldu ancak son 2.5 aydır düzenli gidiyorum diyebilirim. Başladığım ağırlıklara göre bir artış sağladım, hareketleri doğru formunda yapmayı öğrendim ancak son 2-3 haftadır bulunduğum ağırlıktan yukarı çıkmakta oldukça zorlanıyorum. Başlangıçta 3x12 ile başlamıştım, sonra 5x6 ve 4x8 denedim ancak 3x12 kadar iyi çalıştırdığını düşünmediğimden (en azından benim ağırlıklarımla) tekrardan bu hafta 3x12'ye döndüm.
Kilo 105, boy 198. Besin olarak ağırlıklı protein almaya çalışıyorum, karbonhidrat da olabildiğince alıyorum (antrenman sabahı protein ağırlıklı ve karbonhidrat ağırlıklı bir öğle yemeği, antrenmandan 1 saat kadar önce badem, filtre kahve vs. akşam antrenmandan 1-2 saat sonra da 350g tavuk göğsü ve 4-5 dilip uno light ekmek tüketiyorum). Antrenman olmayan günlerde genelde yine protein almaya özen göstersem de makro hesabı yapacak kadar dikkat etmiyorum.
Antrenman ise klasik bir fullbody: Squat(25kg halterle-kendi ağırlığım çok olduğundan abartmıyorum) - Dumbell Bench Press(16kg-16kg) - Pull Down (28.5kg) - Shoulder Press (14kg-14kg) - Barbell Curl(straight bar 25kg) - Triceps Extensions (24kg)
Şimdi şunu söyleyebilirim ki 4 ay önce de aynı kilodaydım, ağırlık arttırmayı başarabildiğime göre ve kilom değişmediğine göre muhtemelen kas oranım artmış yağ oranım azalmıştır diye düşünüyorum aynı kiloda olduğuma göre ancak progressive overload sağlamak için ağırlık arttırmak istediğimde yeterli tekrarı çıkartamıyorum. Bu noktada nerde hata yaptığımı bulamıyorum. Spor sonrası aynaya baktığımda yağ oranından ötürü müdür bilmiyorum ama omuzlar ve kollar hariç net bir gelişim göremiyorum başka bi bölgemde. O bölgelerdeki gelişim de pumptan ibaret mi emin değilim
Off günlerdeki beslenmeyi daha da düzene oturtsam bile çok faydası olacağını düşünmüyorum. Bunun haricinde tavsiyelere açığım.
Teşekkürler.
