mox1c
Üye
Merhaba arkadaşlar bir kaç sorum olacak ağırlık artırma tekniği nasıl olmadı, birde ağırlık kaldırmak için bilek çalışma önemlimidir ?
Ben normalde 5-6 ay fitnessla ilgileniyorum hoca ilkte makinede çalışma yönlendirmişti fakat ben aynı şeyleri yapmaktan sıkıldığımdan normal bar ve dumbell gibi programlar uygulamak istediğim
1.gün sırt arka kol
2.gün göğüs biceps
3.gün omuz bacak
4.gün cardio karın arka kol
5.gün göğüs biceps
Önceden kilo verme çalışıyordum fakat verdiğim kiloları iki kattını aldım şimdi iste tam gaz bu işe devam etmeye çalışıcam fakat bu programlarda ağırlık artırma yollarını anlatırmısınız.
Mesela bench press girdiğimde 7.5 kg yapıyorum 10 dan yukarsı sıkıntı kafama çok takıldı bu ağırlıkları kaldırırkende bileklerim çok sızlıyor fikirlerinizi bekliyorum
Ben normalde 5-6 ay fitnessla ilgileniyorum hoca ilkte makinede çalışma yönlendirmişti fakat ben aynı şeyleri yapmaktan sıkıldığımdan normal bar ve dumbell gibi programlar uygulamak istediğim
1.gün sırt arka kol
2.gün göğüs biceps
3.gün omuz bacak
4.gün cardio karın arka kol
5.gün göğüs biceps
Önceden kilo verme çalışıyordum fakat verdiğim kiloları iki kattını aldım şimdi iste tam gaz bu işe devam etmeye çalışıcam fakat bu programlarda ağırlık artırma yollarını anlatırmısınız.
Mesela bench press girdiğimde 7.5 kg yapıyorum 10 dan yukarsı sıkıntı kafama çok takıldı bu ağırlıkları kaldırırkende bileklerim çok sızlıyor fikirlerinizi bekliyorum
