Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Ağırlık arttırmama izin vermiyorlar,alternatif önerilerinizi bekliyorum
Yaşım 16.Boyum uzamasını durdurmamam için ailem ağırlık arttırmama izin vermiyorlar.Göğüs çalışmalarında sahip olduğum ağırlıkları çok rahat kaldırdığımdan antremana şınav çekere başlıyorum.Böylece göğüsümü ve kollarımı yormuş oluyor ve ağırlıkları daha zor kaldırıyorum.Gelelim üzücü sonuca;göğüs kaslarımı son olarak ölçtüğümde 1 cm küçüldüğünü gördüm.Ağırlık arttıramıyorm.Hacimlenmek için 4 set 8 tekrar yapıyordum ama dahada küçülmeye başladı.Sistemi 4 set 12-10-10-8 tekrar yada 4 set 12 tekrar şeklinde değiştirsem hacimlenme sağlamış olurmuyum ? Yada başka önerileriniz var mı ?
bazı hareketler dışında (squat vb) boy uzamanı negatif etkilemez. ağırlıkları arttırmanda bu bağlamda zarar olmaz. ancak kemik gelişimin tamamlanmadığı için eklem bölgelerine dikkat etmen de yararına olacaktır. bu zararları da minimuma indirmek için hareketi yaparken kollarını tam açmamanı(dirsekleri sabitlememeni) tavsiye ederim. göğüs hareketleri arasında boy uzamasına negatif etkiliyecek hareket yok bildiğim kadarıylagenelde o hareketler bacak hareketleri olarak biliyorum.
Aynen dostum aynısı bana da oluyor.Gerçekten etkileyebilecek bölge omuz çalışırken etklieyebilir veya Triceps dumbell direk bele binebiliyor amaçok şükür Omuz ve Tricepsler az ağırlık çok tekrara iyi sonuç veriyor bildiğim kadarıyla
boy: 1.67 yaş: 16, pek uzayacağını sanmıyorum ama amacım 1.70 - 1.73 arası olmak.Wonder_kiss, triceps hareketinin az ağırlık çok tekrar olması gerektiğini ilk defa senden duydum, bu bilgiyi sağlam kaynaktanmı aldın ? Eğer öyleyse 4 aydır yanlış yapıyorum demektir.Buna rağmen az ağırlık çok tekrar işime gelir bu konudada tecrubeli arkadaşların bizi aydınlatmasını bekliyorum.
omuz hareketleri 10-12 tekrar pressler ise 12-15 idealdir kanımca. ama triceps kasları 8-10 ideal. çok ağır girersen sakatlanmalara yüz tutar ancak hafif de girilmemeli gelişim için.çalışabildiğin max ağırlığın %75-80 i ile çalışabilirsin
bu konudada tecrubeli arkadaşların bizi aydınlatmasını bekliyorum.